緊身褲、緊身裙、熱褲,夏天這些漂亮搶眼的衣服想穿嗎?Oh,NO!大腿有贅肉,想穿不敢穿,怎么能快速的瘦大腿,我們能通過用什么樣的器材來幫助我們,下面小編就跟大家講講用彈力帶怎么讓腿部贅肉快速的消失。

  為什么用瑜伽來瘦大腿

  雖然普通的運動也能讓我們的腿部更加的好看,但是瑜伽可以讓我們的腿部變得更加緊實,而且通過使用彈力帶效果就會更加的快速了。

  另外,通過瑜伽鍛煉明顯的改善就是大腿的維度變小,腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。

  動作一:仰臥蹬腿式

動作一:仰臥蹬腿式

  Step 1:仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側(cè),握住彈力帶;

  Step 2:吸氣,慢慢抬起右腿,把腳尖輕輕的勾起來,用手緊緊拉住彈力帶的兩頭;

  Step 3:呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè);

  Step 4:吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸;

  Step 5:再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶;

  Step6:呼氣,彎下膝蓋。再次吸氣,把彈力帶再放回到大腿的后面,然后拉直。呼氣,恢復(fù)到一開始的樣子,換到另一側(cè)然后重復(fù)。

  動作二:屈膝拉伸式

  Step 1:站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;

  Step 2:吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部兩側(cè);

  Step 3:呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

  Step 4:吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個身體保持拉伸的狀態(tài);

  Step 5:呼氣,手臂慢慢放松,將彎曲的膝蓋收回?;氐狡鹗甲藙?,換另一側(cè)練習(xí)。

  動作三:側(cè)撐拉伸式

  Step 1:保持四點姿勢趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬;

  Step 2:雙手抓住彈力帶的兩頭,繃直右腿向后延伸;

  Step 3:呼氣,以左膝為支撐點將身體順時針旋轉(zhuǎn),右腿在前,左腿在后;

  Step 4:吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時將腿部肌肉收緊;

  Step 5:呼氣,手臂放松慢慢放下?;氐狡鹗嘉恢茫眢w左右兩側(cè)交替練習(xí)。

  動作四:負(fù)重抬腿式

  Step 1:側(cè)臥在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

  Step 2:呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;

  Step 3:呼氣調(diào)整呼吸,吸氣展開跨關(guān)節(jié),右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;

  Step 4:吸氣,右腿回到動作2;

  Step 5:呼氣,回到起始姿勢,左右兩腿交替訓(xùn)練。

  動作五:負(fù)重抬腿式

  Step 1:站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。

  Step 2:吸氣,雙臂收緊,向上拉伸彈力帶,收臀收腹延展胸腔。

  Step 3:屈左膝,左小腿收緊繃腳,腳尖指向地面,呼氣,保持。

  Step 4:吸氣,手肘向上延伸,將彈力帶向肩胛骨部位拉伸,呼氣保持。

  Step 5:吸氣,抬起左小腿成直角,繃腳,肌肉收緊。

  Step 6:呼氣,左腳慢慢落下?;氐狡鹗甲藙荩瑩Q另一側(cè)。

  溫馨提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

點擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦身瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁