瘦身瑜伽 4組瑜伽做對(duì)順序越來(lái)越瘦

　　瑜伽作為一項(xiàng)越來(lái)越受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在的瑜伽項(xiàng)目也是越來(lái)越多，瑜伽的招式也是越來(lái)越多，那么我們究竟怎么做才能更好的達(dá)到瘦身的效果呢，下面小編就為大家講一套瘦身瑜伽，只要按照正確的步驟來(lái)做，保證您越來(lái)越瘦!

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們很重視地基跟順位，所謂的地基就是腳部的姿勢(shì)一定要正確，不然會(huì)影響腰部以下的部位，順位既是我們今天要說(shuō)的順序，做正確的順序就會(huì)讓我們事半功倍。

　　【1.嬰兒式】

　　功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開(kāi)地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。

　　Step2

　　呼氣，在上半身往前伸的時(shí)候，慢慢的往下面趴，但是我們的臀部不能離開(kāi)腳后跟。

　　【2.牛貓式】

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過(guò)程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　Step1

　　雙手打開(kāi)約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　Step2

　　吐氣，沿著腹部開(kāi)始，到肋骨、胸口感覺(jué)慢慢下放，后頭部往上延伸，上半身感覺(jué)如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是后一個(gè)抬起的動(dòng)作。

　　Step3

　　深深地吸氣，吸氣的同時(shí)縮緊我們的腹部，我們的肋骨跟胸口同時(shí)向內(nèi)縮，讓背部拱到高的地方，眼睛看著我們的肚臍。

　　【3.英雄二式】

　　功用：如英雄上戰(zhàn)場(chǎng)般需要穩(wěn)固肌力，英雄二式在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí)，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　Step1

　　腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　Step2

　　左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　Step3

　　后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè)。相同動(dòng)作可以換邊再重復(fù)。

　　【4.三角式】

　　功用：動(dòng)作中可拉開(kāi)腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉，促進(jìn)下半身循環(huán)，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

　　Step1

　　雙腳打開(kāi)，腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平，左腳腳跟對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。

　　Step2

　　左手往身體右側(cè)延展，帶動(dòng)頭部與上半身往右側(cè)延伸，可伸展左側(cè)腰身。

　　Step3

　　左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復(fù)動(dòng)作。