瑜伽常識(shí) 瑜伽菜鳥白皮書高手也得看

　　曾經(jīng)有一句話是這樣說(shuō)的：我如果不是在咖啡館，那么我就是在去咖啡館的路上?，F(xiàn)在這句話體現(xiàn)在了瑜伽的身上，瑜伽已經(jīng)成為大多數(shù)都市白領(lǐng)的休閑養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方式，所有的運(yùn)動(dòng)都是講究方法的，下面小編就為大家講講在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中我們應(yīng)該注意什么。

　　1、刻意呼吸

　　呼吸對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)是很重要的一部分，你經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到練習(xí)瑜伽的人說(shuō)吸氣，呼氣。但是有時(shí)候你聞一個(gè)味道的時(shí)候，如果被可以的提醒，那么你就會(huì)下意識(shí)的去加重呼吸。

　　練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。

　　調(diào)整辦法：多練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。

　　只有我們對(duì)加練習(xí)，讓呼吸變成一種習(xí)慣，這樣在練習(xí)瑜伽的時(shí)候就不會(huì)出現(xiàn)上面的問(wèn)題了。

　　慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。

　　2、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。

　　比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。

　　這個(gè)時(shí)候我們就不能急躁，不能強(qiáng)迫自己去可以的完成這個(gè)動(dòng)作，結(jié)果往往是我們勉強(qiáng)的左出了這個(gè)動(dòng)作，但是卻傷到了。

　　調(diào)整辦法：保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成。

　　兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。

　　3、不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

　　調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，好馬上停下來(lái)調(diào)整。

　　你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等。

　　總之，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺(jué)到舒服。

　　4、太在乎動(dòng)作的完美

　　因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。

　　但是一堂課下來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無(wú)快樂(lè)可言。

　　調(diào)整辦法：認(rèn)識(shí)瑜伽不是“競(jìng)技”運(yùn)動(dòng)，“享受快樂(lè)，并盡力而為”是好的狀態(tài)。

　　刻意追求完美很難真正體驗(yàn)到精神上的快樂(lè)。

　　瑜伽的美感是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果。

　　5、以為動(dòng)作不到位

　　你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必然反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。

　　所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

　　調(diào)整辦法：改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。

　　很多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

　　根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂(lè)趣。