減肥瑜伽 幾招動作跟大粗腿說拜拜
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:22夏天到了,看到別人的一雙雙大長腿,是不是特別的羨慕不已,羨慕別人干什么,我們要讓自己的也成為別人羨慕的對象,那么我們應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹幾招快速瘦大腿的教程,讓你這個夏天也成為別人的焦點。
基礎(chǔ)瘦腿操
站姿,兩腿張開稍微比肩寬一點,上身要直,抬頭挺胸,收腹,肩膀放松,兩只手叉腰。
然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復(fù)5次。
基礎(chǔ)瘦腿按摩
1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
2、左腳彎曲坐下,臀部坐在左腳上,右腿彎曲,用左手扶著右腳抬起,右手扶著右腳的腳腕,左手慢慢的扭動腳掌,左右各20次。
日常進階:恢復(fù)
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然后將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前后移動,然后換右腿重復(fù)動作。
日常進階:步行
兩腿并攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向后擺動。然后右腳著地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
日常進階:上樓梯&坐公交
上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿盡量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落于兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力于雙腳上。
按摩進階step1
坐姿,左腿往前面伸,右腳自然的彎曲,兩只手各自握著膝蓋,然后順著大腿按摩上側(cè)的而肌肉。
保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè),腳跟頂著右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。然后盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向后壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。
按摩進階step3
右腿屈膝躺坐,雙手扶著左膝窩,輕輕將左腿壓下,然后在輔助抬起。
運動進階step1
兩腿向前伸直靠墻躺坐,令臀部、大腿下側(cè)、小腿下側(cè)都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然后保持雙腿繃直,左右腿分別向上抬起。
運動進階step2
雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然后抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。
運動進階step3
上身挺直地淺坐于椅子上,兩臂屈肘扶著椅子,右腿伸直,腳跟著地,左腿屈膝,然后向上抬起右腿,保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝,稍往后坐,雙臂依然屈肘扶著椅子,大腿與小腿成90度,然后交替地向上抬腳,保持小腿垂直向上抬起。