減肥瑜伽 3組瑜伽隨時(shí)隨地輕松燃脂
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:22瑜伽一直都是伸手現(xiàn)在都市女性追捧的減肥塑身運(yùn)動(dòng),特別是夏天的時(shí)候,瑜伽就更加的適合了,下面小編就為大家介紹幾招在適合在辦公室,在家里的時(shí)候,還有在睡前做的瑜伽動(dòng)作,讓您在不知不覺中就能輕松燃脂。
辦公室椅子篇
1.扭轉(zhuǎn)式
坐滿椅子的三分之一,把我們的右手放在左腿的外面,將我們的下巴慢慢往肩膀移動(dòng),做完后,換左側(cè)進(jìn)行,這招就是通過腹部的運(yùn)動(dòng)來減少我們腰部的脂肪。
2.體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸,緩慢進(jìn)行動(dòng)作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
站姿,兩只手臂往上伸直,雙手可以握著,然后做側(cè)身運(yùn)動(dòng)。
恢復(fù)胸廓位置,同時(shí)舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。
睡前篇
1.前踏式
跪姿,單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。
2.門式
跪姿,左腿往側(cè)面伸直,右手抬高,右手向下傾,拉動(dòng)我們腹部的肌肉。
通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。
3.簡(jiǎn)單V形式
兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個(gè)V字形。
盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。
4.背部拉伸式
單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。
5.扭轉(zhuǎn)式
躺下,單腿移動(dòng)到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí),臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。
6.嬰兒式
抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓,此時(shí)可以停止呼吸,對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。
7.橋式
這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。
除了有提臀的效果,通過對(duì)喉結(jié)施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。
2.三角式
一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。
該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè),調(diào)整骨盆。
3.樹式
單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí),注意力也會(huì)有所提升。
這個(gè)姿勢(shì)建議早上進(jìn)行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。