20150515萬(wàn)家燈火養(yǎng)生：溫建民講養(yǎng)筋骨的方法

　　在我們的身體構(gòu)成中，骨頭是占到很重要的一個(gè)生理構(gòu)造。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，只有身體健康了，才能談美麗、性感和氣質(zhì)。那么女性如何才能補(bǔ)血養(yǎng)氣，筋骨強(qiáng)壯呢?就請(qǐng)我們的溫建民專家來(lái)給我們講講養(yǎng)筋骨的五種方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　本期嘉賓介紹

　　溫建民

　　溫建民，全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任。中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中國(guó)人才學(xué)會(huì)骨傷分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)殘疾康復(fù)學(xué)會(huì)肢體殘疾專業(yè)委員會(huì)理事、中華骨科學(xué)會(huì)足踝外科學(xué)組委員、巴西國(guó)際中醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長(zhǎng)。在總結(jié)國(guó)內(nèi)外大、小切口手術(shù)治療拇趾外翻的基礎(chǔ)上，結(jié)合中醫(yī)正骨手法，創(chuàng)立中西醫(yī)結(jié)合微創(chuàng)技術(shù)治療拇外翻及相關(guān)畸形的新方法，處于國(guó)內(nèi)領(lǐng)先、國(guó)際先進(jìn)水平。獲2002年度國(guó)家科學(xué)技術(shù)進(jìn)步二等獎(jiǎng)，經(jīng)科技部推薦參加德國(guó)“新思維、新發(fā)明、新技術(shù)國(guó)際博覽會(huì)”并獲得金獎(jiǎng)，被列國(guó)家中醫(yī)藥管理局科技成果重點(diǎn)推廣項(xiàng)目向全國(guó)推廣，已在國(guó)內(nèi)20多個(gè)省市推廣使用，治愈了近萬(wàn)例患者，得了良好的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益，影響波及東南亞及歐美地區(qū)。

　　養(yǎng)筋骨的五種方法

　　以坐養(yǎng)神

　　如果你想要腰腿好，就一定要注意養(yǎng)筋骨。

　　適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

　　坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　在入座的時(shí)候，只要用對(duì)了姿勢(shì)，就可以達(dá)到事倍功半的效果。

　　老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

　　坐一段時(shí)間后應(yīng)起來(lái)走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬(wàn)不要猛然坐下或快速起立。

　　以立養(yǎng)骨

　　適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。

　　對(duì)于老年人的身體健康來(lái)說(shuō)，只要你站姿正確，可以很好的養(yǎng)生。

　　老年人在站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。

　　為了保持正確的姿勢(shì)，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。

　　以看養(yǎng)血

　　看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養(yǎng)血”的道理。

　　不過(guò)“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配，保持氣血充足。

　　以臥養(yǎng)氣

　　臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為合理。因?yàn)檫@種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢(shì)，可使全身自然放松，此時(shí)心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對(duì)食物的消化、體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。

　　老年人有效睡眠時(shí)間比較短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多。對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。

　　以行養(yǎng)筋

　　不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。

　　一般地說(shuō)，年紀(jì)越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅(jiān)持每天走動(dòng)走動(dòng)。

　　行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。若行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。