20141227萬(wàn)家燈火養(yǎng)生：周琴璐講走路鍛煉的好處

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會(huì)副主任委員、專家講師團(tuán)成員。我國(guó)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健專家。

　　主要貢獻(xiàn)成就

　　多年來(lái)以扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論、豐富的體育科研和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為競(jìng)技體育和全民健身進(jìn)行科技服務(wù)。為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和營(yíng)養(yǎng)配餐，對(duì)我國(guó)奧運(yùn)會(huì)代表隊(duì)如體操、花樣游泳、藝術(shù)體操、拳擊運(yùn)動(dòng)員和北京市優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員獲得金牌作出貢獻(xiàn)，多次獲得國(guó)家體育總局和北京市科技成果獎(jiǎng)。近年來(lái)在全民健身方面有突出貢獻(xiàn)，學(xué)生、中老年人和慢性病人群的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行指導(dǎo)工作。獲得國(guó)家體育總局首次百名先進(jìn)群眾體育科普先進(jìn)工作者和北京市優(yōu)秀科普先進(jìn)工作者并在我市對(duì)抗SARS的戰(zhàn)役中獲得北京市政府嘉獎(jiǎng)。

　　2008年為北京奧運(yùn)會(huì)餐飲處提供配餐咨詢，為志愿者、參賽者以及官員不同的需要提供科學(xué)依據(jù)。

　　主持和參加部委級(jí)課題

　　中國(guó)體操隊(duì)劉璇、李小鵬等備戰(zhàn)第27屆奧運(yùn)會(huì)科技服務(wù)與攻關(guān)研究、國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)研究與學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的研究、第六、七、八、九屆全國(guó)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)北京代表團(tuán)營(yíng)養(yǎng)課題組長(zhǎng)。

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　　但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。

　　達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過(guò)程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

　　一個(gè)人一定要從年輕開(kāi)始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦胖了以后，你想把它降下來(lái)談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　長(zhǎng)期步行六方面改善健康

　　長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，能在六個(gè)方面改善健康：消耗熱量，利于控制體重;促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟。

　　鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老;活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò);增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

　　按正確姿勢(shì)行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

　　關(guān)鍵的是，走路是安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。

　　其實(shí)，走路貴在堅(jiān)持，但需要注意的方面

　　首先，走路的姿勢(shì)不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。

　　其次是速度，以身體微微出汗為宜。

　　第三是時(shí)間，可以選擇晚飯后半小時(shí)以后進(jìn)行。

　　第四，是地點(diǎn)的選擇，道路平、空氣好的地方如公園或花園等。