20151018健康之路:王玉英講秋季失眠吃什么好
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:29生活中我們由于繁重的壓力或者不健康的生活習(xí)慣往往會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,失眠是非常的痛苦的。那么秋季出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象究竟吃什么好呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路欄目王玉英專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
秋季失眠吃什么好
1.核桃
如果我們的睡眠非常的不好,經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么我們可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)核桃,有助于提高睡眠質(zhì)量。
核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2.葡萄
我們還可以經(jīng)常吃點(diǎn)葡萄,對(duì)于我們改善睡眠質(zhì)量也有著非常好的作用,而且葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。
其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。
晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。
所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
3.蜂蜜
蜂蜜對(duì)于治療失眠有著非常好的作用,而且有著非常悠久的歷史了,我相信許多人都知道它有利于睡眠的作用。
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。
而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功能為突出。
4.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
6.谷類食物
美國(guó)某博士說:“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
7.香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。
研究者推測(cè),這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。
8.全麥?zhǔn)称?/strong>
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它可以起到消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。
對(duì)失眠的朋友,可以多吃些全麥?zhǔn)称?,如:燕麥、糙米、大麥、全麥面包等食物?/p>
本期嘉賓介紹
王玉英
女,北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、研究生導(dǎo)師。
中國(guó)第一批中醫(yī)碩士研究生,曾赴日本東邦大學(xué)大森醫(yī)院研修心身醫(yī)學(xué)。出身中醫(yī)世家,其父王輔衡是東北遼寧省鞍山市解放后早的一批名醫(yī)之一(已逝世)。
有40余年的臨床和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。歷任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中藥臨床藥理學(xué)會(huì)副主任委員、國(guó)家食品藥品管理局藥品審評(píng)委員會(huì)審評(píng)專家等職。著有《中醫(yī)診治男性不育癥及性功能障礙》、《秘方集驗(yàn)》等書,發(fā)表論文數(shù)十篇。
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