20151015健康之路：白震民講老人如何預(yù)防摔倒

　　隨著年齡的不斷增大我們的身體狀況會(huì)越來(lái)越差，我們身體的各個(gè)機(jī)能也會(huì)隨之減退。那么日常生活中老人究竟應(yīng)該如何預(yù)防摔倒呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康之路欄目白震民專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人如何預(yù)防摔倒

　　(1)、預(yù)防老年人摔倒首先老年人要選擇自己合適的鞋子，鞋子穿的合適走起路來(lái)才會(huì)更加的穩(wěn)健。

　　尺寸大小要適中，鞋底不能太平，也不能太黏，前者會(huì)引起滑倒，后者可導(dǎo)致絆倒。

　　(2)、避免在下雪天或路面積冰時(shí)外出，減少因路滑而摔倒的危險(xiǎn)性。

　　(3)、室內(nèi)的照明條件一定要好，因?yàn)槔夏耆艘话愣鄷?huì)出現(xiàn)視力方面的障礙，事物模糊，也會(huì)非常容易摔倒。

　　屋子內(nèi)要有足夠的照明，使你在室內(nèi)走動(dòng)時(shí)看清周圍的東西。

　　夜間，在臥室、過(guò)道、扶梯和衛(wèi)生間都要裝夜間壁燈或腳燈。床邊燈開關(guān)要放在手容易碰到的地方。

　　(4)、室內(nèi)有地毯的，如有松動(dòng)要么搬走不用，要么周邊用粘貼膠布黏住，以防地毯的邊緣引起絆倒。

　　(5)、在家中就一定要保證過(guò)道里面沒有障礙物，一些盒子、凳子、報(bào)紙、電線和電話線都要統(tǒng)統(tǒng)處理掉。

　　(6)、不要把茶幾、花盆架子、鞋箱等放在經(jīng)常走動(dòng)的地方。

　　(7)、要坐帶有靠背的椅子，座椅要結(jié)實(shí)。避免使用帶有滑輪的家具和沙發(fā)。椅子、沙發(fā)和床的高度要適當(dāng)。床單不宜太寬或太長(zhǎng)，以免拖地絆腳。

　　(8)、在浴缸或淋浴處和馬桶附近裝上扶手，以便必要時(shí)助“一臂之力”;浴缸或淋浴處應(yīng)放防滑墊子，以免洗澡時(shí)滑倒;浴室里要放一個(gè)凳子，可以讓你坐著穿衣，以防止單腳穿褲子時(shí)失去平衡而摔倒。

　　(9)、浴室和廚房的水斗旁要放防滑墊子，一旦地上有水跡務(wù)必隨時(shí)擦干。

　　(10)、上下扶梯一定要抓好扶手，以防萬(wàn)一絆腳時(shí)摔倒。

　　(11)、所有儲(chǔ)藏在儲(chǔ)藏室或廚房壁櫥內(nèi)的東西，包括衣服、食品、碗盆和日常用品等，都要放在手直接可以拿到的位置。借助于梯子或凳子去拿放在高處的東西，都可能造成摔倒和摔傷的危險(xiǎn)。

　　(12)、糖尿病病人出門要帶好一些餅干和糖果，以便在發(fā)生低血糖頭暈癥狀時(shí)隨時(shí)進(jìn)食。

　　(13)、糖尿病病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在胰島素血濃度的下降期，即在注射快速胰島素后的2小時(shí)，或注射正規(guī)胰島素后的3~4小時(shí)進(jìn)行。

　　不要在胰島素作用的高峰期去運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。

　　(14)、當(dāng)你在半夜或早上起床時(shí)，不要?jiǎng)幼鬟^(guò)快，可以用“3個(gè)半分鐘”的原則，即：夜間醒來(lái)，睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，后再下地活動(dòng)。

　　這樣做的目的，主要是防止直立性低血壓發(fā)生。老年人由于血管內(nèi)的壓力感受器反應(yīng)遲鈍，對(duì)體位改變所引起的血壓波動(dòng)調(diào)節(jié)較慢，容易發(fā)生頭暈而摔倒。

　　(15)、如果在半夜里過(guò)于頻繁地去洗手間，可以考慮在床邊用便壺。以減少半夜摔倒的危險(xiǎn)性。

　　(16)、行動(dòng)不便的老人，應(yīng)鼓勵(lì)使用拐杖或手扶推車。外出好有人陪伴，以防意外事故發(fā)生。

　　本期嘉賓介紹

　　白震民

　　男，1973年6月出生，運(yùn)動(dòng)康復(fù)教研室副教授，碩導(dǎo)，醫(yī)學(xué)博士，體育學(xué)博士后(運(yùn)動(dòng)康復(fù)方向)，具有中華人民共和國(guó)執(zhí)業(yè)醫(yī)師、康復(fù)醫(yī)學(xué)治療技師和高校教師資格。1997年本科畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院，曾歷任中國(guó)女子舉重隊(duì)的專職隊(duì)醫(yī)，黑龍江體育醫(yī)院主治醫(yī)師，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院(三甲教學(xué)臨床醫(yī)院，國(guó)家局重點(diǎn)?？?，“康復(fù)醫(yī)學(xué)與理療學(xué)”碩士點(diǎn)，黑龍江省中醫(yī)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)主任委員單位)副主任醫(yī)師和康復(fù)中心副主任，其間曾在北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科進(jìn)修。2008-2009秋季學(xué)期以來(lái)在北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)教研室從事教學(xué)、臨床和科研工作，2011年博士后出站正式留校工作至今。

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