20141019cctv10健康之路:張漓講科學(xué)的減肥方法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2015-01-12 16:18

  該視頻主要文字介紹:

  不知不覺中,我們穿上長褲、披上外套,身上的脂肪也有了躲藏處,然后多吃取暖、聚會火鍋、怕冷不動……這可不行!別忘了我們的減肥計劃!冬天確實是個容易堆積脂肪的季節(jié),但背負著瘦身任務(wù)的我們可不能就此放松下來,來看愛美網(wǎng)小編為大家準(zhǔn)備的冬季減肥全攻略,抓住冬天科學(xué)減肥,待來年春天脫去一身厚重的大衣時,便可看到一個全新的自己!

  冬季減肥方法 科學(xué)減肥打造S身段

  攻略一、早餐一定要吃

  據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。

  小編建議:空腹吃棗

  趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。

  攻略二、晚餐可適量

  有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。

  小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。

  攻略三、換季大清掃

  冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

  攻略四、改善腸道健康

  1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

  2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

  攻略五、每天步行30分鐘

  冬天的太陽招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!

  攻略六、進補適可而止

  冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調(diào)到中午,并將浮油撇去。

  攻略七、時刻提醒自己

  天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的愛,減肥的MM可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關(guān)系,明天再來減肥嗎?如果你這么想了,那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。

  本期嘉賓介紹

  張漓

  男,國家體育總局體育科學(xué)研究所的研究員。

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