20141021cctv10健康之路:陳偉講對腸道好的食物
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責編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2015-01-12 16:07該視頻主要文字介紹:
冬天就這樣帶著她所獨特的寒冷悄悄的來了,進入冬季之后,我們的胃口是大開呀,由于天氣的寒冷我們需要攝入更多的飲食,為身體提供熱量,但是如果進食不當會影響到胃腸道的健康,那么,冬季保護胃腸吃什么好呢.冬季保護胃腸健康,多吃9種食物,下面就隨小編一起來了解一下吧。
對腸道好的食物
1、玉米
雖然我們熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當然這不是你猛吃的理由,因為里面添加了很多奶油和糖。
2、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用,對于便秘效果不錯。
3、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后,一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會導致屁過多,不過預防這個的關鍵在于日益遞增地食用豆類,如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維,因為這會給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力。
4、豆腐
豆腐健腦的同時,還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預防結腸癌,還有助于預防心腦血管疾病。
5、腰豆
腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名,在北印度和新奧爾良,紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質和鐵。
6、糙米
大米的口感更好,但是糙米的營養(yǎng)價值顯然要高得多,它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%,而增加兩次糙米的飲食之后,這個風險值將降低到11%。
7、全麥面包
白面包都用的是精磨過的面粉,意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料,所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話,你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
8、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內霉菌的生長,可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產(chǎn)生的毒物堆積,因而有防癌作用。
9、燕麥粥
燕麥含有葡聚糖,這是一種很特別的纖維,具有很好的降膽固醇作用,同時還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇),也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。
以上就是小編的解析了,希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?。飲食習慣和健康生活有著緊密的聯(lián)系,不良的飲食習慣會在不知不覺中就吞噬了我們的健康生活。因此,小編提醒大家,要想身體好,良好的飲食習慣離不了,為了自己的健康生活不被套上疾病的枷鎖,趕緊養(yǎng)成良好的飲食習慣吧。
本期嘉賓介紹
男,主治醫(yī)師,負責臨床會診、基礎工作。1995年畢業(yè)于青島大學醫(yī)學院醫(yī)學營養(yǎng)系, 同年進入北京協(xié)和醫(yī)院擔任營養(yǎng)醫(yī)師工作,2004年獲協(xié)和醫(yī)科大學內科碩士學位,2007年獲衛(wèi)生部副主任醫(yī)師資格,現(xiàn)任中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會常委,中華醫(yī)學會腸外腸內營養(yǎng)學分會中青年委員兼秘書長,北京中西醫(yī)結合學分會臨床營養(yǎng)治療專業(yè)委員會委員,中華醫(yī)學會糖尿病學分會健康管理學組組員,北京糖尿病防治協(xié)會副理事長,參加國家九五、十五、十一五課題研究工作。發(fā)表學術論文二十余篇,撰寫科普書籍近二十部,從事臨床疾病的營養(yǎng)治療、大眾健康的宣傳教育工作。
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