瑜伽減肥視頻
簡單的韓國瑜伽減肥視頻教程怎么樣?鄭多燕、玉珠鉉哪種減肥效果更好?睡前初級瑜伽減肥動(dòng)作有哪些?瑜伽是一種門具有世界性的身心運(yùn)動(dòng)科學(xué),它可以改善人們生理、心理以及精神等方面的能力,那么瑜伽減肥真的有用嗎?下面就讓我們具體了解下。
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瑜伽減肥視頻知識
瑜伽
在沒有文字記載的遠(yuǎn)古時(shí)代以前,瑜伽就以言傳身教的師徒傳授形式傳承了下來。偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心,不求回報(bào)地把瑜伽的技法和步驟傳給世人,使人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧,達(dá)到健康與快樂的最高層面。
瑜伽易學(xué)有效,令人終生受益,瑜伽之所以能廣為人知并大受歡迎,其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面,都極具系統(tǒng)性、科學(xué)性、又經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)。
瑜伽是一門具有世界性的身心運(yùn)動(dòng)科學(xué),其理論適用于不同種族國籍、性別或者宗教信仰的人,任何人練習(xí)瑜伽的技法,都能從中獲益。
瑜伽減肥的常見方法
腿部減肥
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。作用:奇妙地改變大腿腿形,增強(qiáng)腿部力量。
腰背減肥
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。作用:減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。
腰腹減肥
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。
因陋就簡
廣場舞蹈是在廣場上表演的藝術(shù)形式,同時(shí)廣場舞的表演方式有很大的靈活性.時(shí)間可長可短,完全體現(xiàn)主客觀的意愿和需要。廣場這個(gè)表演環(huán)境不可能有很好的布景舞美來體現(xiàn)很復(fù)雜的表現(xiàn)內(nèi)容。所以廣場舞蹈無論是在表現(xiàn)內(nèi)容上,舞蹈結(jié)構(gòu)上都不能搞得過于復(fù)雜,只能*飽滿的情緒和隊(duì)形的變化來博得觀眾的喜愛。
頸部減肥
方法:第一、站姿、坐姿均可,調(diào)整呼吸。第二、吸氣,抬起頭部,使頸部最大限度向后彎曲。第三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲。第四、吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。第五、呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。第六、吸氣,還原正中。
頸部減肥
第七、呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。第八、呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。第九、吸氣,還原正中。第十、呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。第十一、 吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到,向上環(huán)繞180度時(shí),吸氣,向下環(huán)繞180度時(shí),呼氣。一吸一呼剛好360度。作用:預(yù)防頸部松弛
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