瑜伽健身球能夠很好的輔助瑜伽幫助我們達(dá)到美體的功效,也是對(duì)我們身體協(xié)調(diào)能力的鍛煉,相信只要你練起來效果應(yīng)該不錯(cuò),下面就讓小編推薦一套瑜伽球減肥視頻,讓你瞬間變成健美女神哦,還等什么一起去看看是如何做的吧!

  瑜伽球減肥視頻

  站式

  注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

  舉手抓大竹式

  主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長(zhǎng)。

  座角式

  雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上??梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

  球上三角式

  雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。

  單腿輪式

  主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

  仰躺地上

  雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘??稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

保持姿勢(shì)幾秒鐘??稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性

  教練提點(diǎn):

  1.瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。

  2.在一些賣體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。

  3.初學(xué)者可以先小球練習(xí),以方便控制為原則,熟悉之后可換大球。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。

  瑜伽健身球的好處

  骨盆傾斜

  對(duì)身體的好處:強(qiáng)壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí),為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。

  準(zhǔn)備姿勢(shì):坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。

  鍛煉動(dòng)作:呼氣,向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松,回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。

  收腹練習(xí)

  對(duì)身體的好處:強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的佳初始動(dòng)作。在瑜伽健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比,前者需要克服更多的阻力,動(dòng)作移動(dòng)的范圍更大。

  對(duì)側(cè)起身

  對(duì)身體的好處:讓腹部?jī)蓚?cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí),收縮腰圍。像擱腿起身動(dòng)作一樣,對(duì)于腹部肌肉力量相對(duì)弱的初級(jí)健身者來說,它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。

  準(zhǔn)備姿勢(shì):身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。

  鍛煉動(dòng)作:呼氣的同時(shí)將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng),你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作,直至12次為止。

  擱腿起身

  對(duì)身體的好處:強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉。對(duì)于完成傳統(tǒng)收腹動(dòng)作有困難的初級(jí)健身愛好者來說,這個(gè)動(dòng)作相對(duì)更容易完成。

  準(zhǔn)備姿勢(shì):身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。

  鍛煉動(dòng)作:呼氣,雙肩抬離地面。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng),你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣,放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。

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