居家減肥瑜伽有哪些 瑜伽視頻

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:陳欣

發(fā)表時間:2014-04-03 15:45

  想要減肥嗎?很多女孩子都希望自己擁有完美的身材,那么今天小編介紹居家減肥瑜伽的6招式,4瑜伽減肥需要注意哪些安全要則?下面就一起來看看吧。

  關(guān)于瑜伽,相信你一定不陌生,瑜伽的益處,相信你一定也能說出幾個。瑜珈其實并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉,往往注重的是外在的美麗,而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了,它在雕塑你外在形象的同時,還給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己,你會因為快樂而美麗,因為美麗而快樂。

  我們在這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作,平時在家里的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,讓你更加靈活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

  1、樹姿勢:雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月狀:從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。

  瑜伽減肥需要注意哪些安全要則

  瑜伽是目前很流行的減肥健身方式,瑜伽瘦身的推廣越來越受歡迎了,所以很多人都會在家做瑜伽瘦身練習(xí)。但是在家做瑜伽勢必沒有專業(yè)熱瑜伽教練指導(dǎo)來的好,所以但你獨自在家練習(xí)的時候,要注意一些安全事項哦!

  一、安全事項--不可自己在家練動作

  有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

  二、安全事項--不可將跳健身操當(dāng)熱身

  某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。

  三、安全事項--不宜超出身體極限

  一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到佳效果。

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