揭孕婦瑜伽要點 孕婦瑜伽視頻教程

　　孕婦是充滿母愛的人，是準媽媽，即將生孩子的準媽媽肯定希望自己順產，那么孕婦瑜伽視頻教程大家看過沒有呢?今天小編就為大家揭孕婦瑜伽注意事項，希望準媽媽們可以順產哦。

　　孕婦在懷孕期間應該做適量的運動，對自己還有胎兒都有好處。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式也應適時調整。比前三個月好是散步。三到七個月的時候可以適當練習一些不需要劇烈運動的簡單孕婦瑜伽。

　　孕婦1-3個月的時候——散步

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月里，散步是首選。

　　孕婦3個多月-7個月的時候——孕婦瑜伽

　　練瑜伽比較合適，有助于順產和孩子發(fā)育。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

　　孕婦在練習瑜伽時注意事項

　　1、好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;

　　3、及時補充水分，防止虛脫;

　　4、注意保暖，以免著涼;

　　5、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過大心率為宜大心率=(220-年齡)*60%。

　　6、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止;

　　7、如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

　　溫馨提示：各人情況不同，好在咨詢產科醫(yī)生后，再安排適當的運動。

　　孕婦睡前瑜伽

　　瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時也能增強你的靈活性和平衡性，讓你的身材更苗條柔美。對瑜伽練習者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進行瑜伽鍛煉。介紹4式睡前瑜伽，只要每天練習10分鐘，就能徹底放松疲勞的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和……

　　睡前瑜伽第1式

　　練習方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處;吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注意盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　練習方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。

　　瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。