瑜伽能塑造美腿嗎 減肥瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:陳欣

發(fā)表時(shí)間:2014-04-03 15:38

  很多忙碌的人們都很喜愛瑜伽,對(duì)于健身減肥的女孩子來說是很好的選擇,今天小編介紹塑造完美比例美腿的瘦腿瑜伽,4招瑜伽能打造魔鬼身材嗎?下面就一起來看看吧。

  擁有一雙纖纖細(xì)腿是愛美女士的追求,但是要怎樣瘦腿才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)呢?現(xiàn)在的瘦腿方法太多,但注意一定要慎重選擇健康適合自己的。小編推薦下面的瘦腿瑜伽減肥6步驟,每天做幾次,快速瘦腿!

  1.將雙腳彎曲,腳掌心相對(duì)的坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,挺直腰背,眼睛直視前方,呼吸保持自然。

  2.然后身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。

  3.上半身向前傾的時(shí)候需保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。

  4.再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變的姿勢(shì)。

  5.慢慢自然呼吸,把你的上半身整個(gè)俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的伸展。

  6.仍然保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動(dòng)作堅(jiān)持大約20個(gè)呼吸左右,然后慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。

  溫馨提示:以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟,每天早晚做幾次,5-15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果!

  4招減肥瑜伽 打造魔鬼身材

  瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

  現(xiàn)在很多的MM都喜歡練瑜伽,因?yàn)殍べげ粌H可以修養(yǎng)身心,瑜伽減肥的效果也很好。今天就介紹幾個(gè)瑜伽姿勢(shì),輕松幫助MM們打造出魔鬼身材,一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  1、戰(zhàn)士一式瑜伽

  雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘?;謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

  2、駱駝式瑜伽

  跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

  3、蓮花坐瑜伽

  坐于地面,背部挺直。屈膝,雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè),腳心相對(duì),腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

  4、鳥王式瑜伽

  自然站立,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳,屈膝,把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè),左腿向后環(huán)繞右腿,左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘?;謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

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