燃脂排毒的瑜伽動(dòng)作 瑜伽減肥視頻

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:陳欣

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:37

  瑜伽,這個(gè)健身很常見(jiàn),而且也很流行,不知道大家喜歡嗎?今天小編介紹能讓你保持完美身材的減肥瑜伽,四個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助你燃脂排毒嗎?下面就一起來(lái)看看吧。

  瑜伽大家都知道,就是呼吸和肌肉伸展,有時(shí)候還可能包括想象、自我言語(yǔ)等,平時(shí)在家里的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,讓你更加靈活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

  1、樹(shù)姿勢(shì):雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢(shì),堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹(shù)一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月?tīng)睿簭臉?shù)的姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。

  3、武士狀:從新月?tīng)铋_(kāi)始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。

保持5次呼吸的時(shí)間

  4、T形狀:從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

  四個(gè)瑜伽動(dòng)作燃脂排毒

  一些瑜伽減肥的mm,瑜伽練了可是沒(méi)有瘦下來(lái)不禁問(wèn):瑜伽減肥有用嗎?瑜伽一直以來(lái)都是一種非常好的瘦身方式,關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí),瑜伽跟其他瘦身有氧運(yùn)動(dòng)的大不同在于它獨(dú)特的排毒功效,可以有效幫助您快速燃燒脂肪,讓內(nèi)臟的多余脂肪在一次次的鍛煉中也能得到有效的燃燒,下面小編向大家介紹四組瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作,幫助您快速消耗脂肪。

  一、雙角式

  站立,雙腳與肩同寬,掌心相對(duì)在體后握拳,吸氣時(shí)雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復(fù)練習(xí)3-5次。

  二、半艦式

  雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開(kāi)雙肩,正常地呼吸。呼氣時(shí),身體略后傾,同時(shí)抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

  三、樹(shù)式

  站立,吸氣時(shí)抬左膝,將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開(kāi)髖部,讓左膝向左,和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過(guò)頭。伸直手臂,打開(kāi)肩和胸,盡量穩(wěn)定肩帶,伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提,注意雙手掌心不要分開(kāi)。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后,換方向練習(xí)。

  四、三角式

  站立,右腳向右跨開(kāi)一步,腳尖稍向外打開(kāi),雙臂側(cè)平舉,掌心向下。呼氣時(shí),轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前,同時(shí)向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

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