瑜伽減肥視頻 初級瑜伽減肥教學(xué)

　　做什么事都需要循序漸進(jìn)，瑜伽減肥也不例外減肥瑜伽也是分等級的，剛剛接觸的減肥瑜伽其實(shí)只是初級的也是簡單的，時間練的越長體式越復(fù)雜難度越大。今天小編就帶各位MM入門，對自己身材不滿意的趕緊跟著小編做吧!

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　　初級減肥瑜伽

　　第一組：單蓮花練習(xí)

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之終接觸地面。

　　2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4、以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

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　　第二組：倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　1、將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　2、將兩腿向上靠著墻面。

　　3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

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　　第三組：棍子式

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。