玉珠鉉減肥瑜伽 在家輕松瑜伽減肥
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡青
發(fā)表時間:2024-12-06 11:34玉珠鉉減肥瑜伽從比較容易的動作入門,同時,也加入了那么對各個部位減肥有效的瑜伽動作,對于平常在家里瘦身有很大的幫助。下面,跟小編一起看看,在家如何輕松用瑜伽減肥的吧。
坐姿的勇士
一般而言,美媚們的腿力比較不足,當(dāng)做到勇士式時需要靠著穩(wěn)健的雙腿給予你全身性的支持,這時是不是覺得光想到就開始沒力了,沒關(guān)系…肌耐力不是短時間就可以練得出來的。那麼如何可以輕松就練習(xí)出這個動作的精髓呢!拿起手邊的椅子就可以練習(xí)嘍!
1、側(cè)坐將身體右側(cè)靠著椅背,右腳跨坐在椅子上,膝蓋與地面呈九十度,讓右腳穩(wěn)穩(wěn)踩地;左腳往後跨一大步,腳趾頭踩地,腳跟提起。上半身不往前倒,身體應(yīng)該挺起來,不要讓腹部貼著大腿;雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。
2、雙手往上舉,掌心相對,調(diào)順呼吸後,吐氣時胸部往前頂,手臂再往後伸展更多,慢慢放下手臂,換邊練習(xí)。
站姿半蓮花式
這個動作可以幫助我們伸展大腿後側(cè)到臀部這一段的肌肉群,有效修飾胖胖腿,同時幫助我們伸展髖骨,平常覺得這一段很緊朋友,或是根本懶得伸展它的人,不妨利用把竿輔助吧!
1、首先采站姿於把竿前,抬起右腳彎曲於腰部附近,這時找到適合身材高度的把竿,將右小腿橫放在把竿上,這樣就可以輕松不費(fèi)力的伸展大腿後側(cè)。
2、下半身站穩(wěn)後,雙手抬起握住上端的把竿,這個動作同時可以幫助我們打開腋下的淋巴結(jié)。
3、想挑戰(zhàn)自己的美媚們,不妨試試以下的建議;右小腿仍盤放在把竿上,左手握住上方把竿,上半身從腰部以上往右後方扭轉(zhuǎn),右手往右上方天空延伸出去,視線看著右手手掌,此時不但是大腿後側(cè)會伸展的更徹底,腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運(yùn)動到它,是不是輕松又一舉數(shù)得呢!
直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群,再配合雙腳伸直,可以伸展大腿與小腿後側(cè)的肌肉,看似容易但卻是一個全面性的動作。
1、面向把竿或是墻面,雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上,臀部往後推讓身體與地板平行,腳掌大約位於臀部正下方。身體不用完全成一個直角,只要感覺背部與大腿後方肌肉有伸展到即可。
2、若想要加強(qiáng),請將試著讓脊椎與地面完全平行,注意不因為要加強(qiáng)動作而拱背或讓肩膀刻意聳起;後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。
3、慢慢向把竿或是墻面走,回復(fù)到預(yù)備動作,如山式站姿休息。
瑜伽的好處
1、高溫瑜伽通過瑜伽動作和高溫的作用可以達(dá)到迅速減脂瘦身。
2、高溫的環(huán)境可以刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。
3、瑜伽動作可以增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動損傷。
4、提高心肺功能,促進(jìn)血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
5、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。