瑜伽,是來自印度的一種修身養(yǎng)心的健身方法,通過瑜伽的練習(xí),可以鍛煉身體,美容養(yǎng)顏,以及達(dá)到減肥的功效。那么,在沒時(shí)間去健身房的時(shí)候在家里應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?今天,小編就給大家?guī)硪粋€(gè)瑜伽視頻教程初級(jí),希望對大家有所幫助。

  瑜伽入門常識(shí)

  1.盡可能找一個(gè)安靜、溫度適宜的地方,能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子,以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物,否則會(huì)妨礙自己身體的自由。

  2.穿著寬松的天然面料的服裝,赤腳佳。首飾、手表好摘掉,不穿緊身束型衣。在冬天的這個(gè)季節(jié)可穿軟底布鞋。 3.任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身,以避免運(yùn)動(dòng)損傷,瑜伽也不例外,可以做瑜伽拜日式。

  4.練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂,可以提高練習(xí)者的興趣,也可使神經(jīng)更加安寧,心靈更加祥和。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量。

  5.理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前,當(dāng)然,只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3~4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對瑜伽練習(xí)者比較適宜,也比較科學(xué),但如需要,喝杯流質(zhì)食物也是可以的。

  瑜伽注意事項(xiàng)

  1.練習(xí)時(shí)間

  每天練習(xí),飯后3-4小時(shí)空腹練習(xí)。

每天練習(xí),飯后3-4小時(shí)空腹練習(xí)

  2.練習(xí)地點(diǎn)

  通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境,可在室外。

  3.服 裝

  寬松、輕便、舒適,盡量少帶飾物。

  4.呼 吸

  一般用鼻腔呼吸,動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下,通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健,清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道,其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康,生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上,實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒,使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài),是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜大幅度移動(dòng),完全將氣呼出再吸氣,這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。

  5.飲 食

  練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。

  6.年 齡

  適宜各種年齡的人群,但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn),請?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。

  7.沐 浴

  可在練習(xí)前沐浴使肌肉更柔軟,練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

  8.意 念

  將意念放在動(dòng)作及身體的變化上,感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的,心境該是平和的。

  9.體位練習(xí)

  一定是以自身舒適度為準(zhǔn),不應(yīng)過于用力,若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性,在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果,因此一定要先了解自己的身體狀況,并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí),從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

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