孕婦瑜伽 孕期瑜伽生出健康胎兒

　　瑜伽是一項健康的運動，可以放松人的心態(tài)，達到塑身的效果。你知道嗎?孕婦也可以做瑜伽的，而且孕期瑜伽對于將來孕婦和寶寶都有著相當好的效果，下面，跟小編一起來看看吧。

　　瑜伽飲食

　　瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養(yǎng)，正是母嬰達到佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助于防止孕期常見的便秘。另外，瑜伽飲食還能幫忙防止多余體重的增加。

　　孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質(zhì)都很容易就能從素食中獲得。

　　葉酸：已發(fā)現(xiàn)對于孕寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，起著重要的作用。

　　許多營養(yǎng)學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有健康的嬰兒，并保持自身的佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養(yǎng)保健品(請咨詢醫(yī)生了解恰當?shù)姆脛┝?。但事實上，除了這些營養(yǎng)品，葉酸的佳來源是所有的素食。綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類水果和果汁(尤其是橙子)、全谷類面包、豆類等都是葉酸的良好來源。

　　鐵：形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。

　　提供鐵的食物包括：小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、干棗、葡萄干、杏、大豆、紅蕓豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。鈣對于寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育很重要。

　　孕婦需要經(jīng)常攝取鈣，每天應盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物，在懷孕的后階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣，也許會造成孕婦和胎兒缺鈣。

　　鈣的佳來源是：豆腐、深綠色蔬菜、干果、堅果、種子和奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等(肉類產(chǎn)品中含鈣量很少)。

　　孕期除了吃大量富含鈣質(zhì)的食物，還應避免攝取過多的磷，以免導致缺鈣。碳酸飲料、肉、蛋、一些精加工的奶酪和肉類中都含有磷。

　　另外，為了加強鈣的吸收，需要通過食用奶制品和曬太陽來給身體提供足夠的維生素D。

　　蛋白質(zhì)是母嬰健康必不可少的重要物質(zhì)。

　　瑜伽健康素食中含有足夠的蛋白質(zhì)來源，如豆制品(豆腐是特別有益的)、乳制品、鷹嘴豆、全谷類、扁豆、豆類、還有各類的堅果和種子等。

　　素食蛋白不僅足以提供身體所需的所有蛋白質(zhì)，而且優(yōu)于從肉類中獲取的蛋白質(zhì)，因為素食蛋白質(zhì)更容易被身體吸收。盡管過去三十多年來的科學研究都已證明了這一點，但不幸的是仍有許多人誤以為孕期中非吃肉不可。全世界糧食和營養(yǎng)專業(yè)人士多的組織美國飲食協(xié)會(ADA)曾多次強調(diào)，恰當搭配的素食是健康和營養(yǎng)充足的，不僅適合每一個孕婦，事實上也適合每一個人一生中的任何階段。

　　孕婦瑜伽的好處

　　益于準媽媽

　　適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

　　可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　寶寶也受益

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　特別提示

　　在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。