瑜伽減肥方法有哪些 減肥瑜伽視頻
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:陳欣
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:38現(xiàn)在很多人都在為了減肥而煩惱,而且有很多人都不知道瑜伽減肥方法,那么水上瑜伽的減肥功效有哪些?5式經(jīng)典的瑜伽減肥方法大家會(huì)嗎?下面就和小編一起來(lái)看看減肥瑜伽視頻吧。
肥胖是人們不可接受的,為人們的身體健康帶來(lái)一定的麻煩,尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō),更會(huì)嚴(yán)重影響美麗。因此減肥瘦身就成為女人們追求的事。而瑜伽的減肥效果顯著。瑜伽的風(fēng)靡并非沒(méi)有道理:它可以塑就纖細(xì)的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。但是,名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。
下面就教大家5式經(jīng)典的瑜伽減肥方法
哈達(dá)瑜伽
適合人群:希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益:哈達(dá)瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實(shí)無(wú)華,動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿,并與呼吸相結(jié)合,加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)
樹(shù)的姿勢(shì)。雙手合十站立,注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起,提至大腿內(nèi)側(cè),或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。
鍛煉目的:腿部和跨部,平衡性。
昆達(dá)利尼瑜伽
適合人群:希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說(shuō):“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來(lái)激活精神系統(tǒng)和某些身體器官,以達(dá)到明心見(jiàn)性的境界,獲得內(nèi)心的安寧與平和。”昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌,如薩特納姆(satnam),意思是“真實(shí)是我的本性。
自修練習(xí)
薩特克里亞(Satkriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動(dòng)肚臍壓向脊柱,然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的:肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人群:希望通過(guò)特別的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益:伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森伯班克說(shuō),較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉,使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒,并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
水上瑜伽的減肥功效有哪些
瑜伽減肥是一種運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,目前美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽減肥,日本的許多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽減肥健身項(xiàng)目,但在北京,還是剛剛起步。
水上瑜伽減肥顧名思義,就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽減肥姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。
水上瑜伽減肥的六大功效
1、消除疲勞
配合腹式呼吸,可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,對(duì)于初學(xué)者而言,一開(kāi)始困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強(qiáng)心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、按摩、護(hù)膚
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥
水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形
在水中運(yùn)動(dòng)后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽減肥,不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲,還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展,這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條,特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。