教你瑜伽減肥的招式 瑜伽減肥視頻
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳欣
發(fā)表時間:2024-12-06 11:38每個女孩子都希望自己是美麗的,而認(rèn)為重要的身材l咯,其實瘦身有很多的方法哦,如何才能快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰呢?今天小編為大家介紹減肥效果好的瑜伽招式的瑜伽減肥視頻哦,希望大家能夠快速瘦身。
瑜伽是瘦身減肥過程中很多人愿意嘗試的手段,辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食,太多原因都容易導(dǎo)致自己中部隆起,要怎么樣才能瘦小腹呢,為大家介紹5招入門的瘦小腹瑜伽動作,難度不大,但是減肚子的效果卻不小哦。
瘦腰第一式
雙腿盤坐在地板上,兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂,手臂要保持筆直,不能彎曲。深呼一口氣,身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度,保持20秒時間,然后慢慢回位,再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。剛開始至少重復(fù)5次,可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅持一周,你會發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多,腰部兩側(cè)的肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第二式
右腿慢慢前伸,身體成弓步狀態(tài),左腳跟抬起;同時右手臂從體側(cè)上揚至斜上側(cè),身體微微后仰,深呼吸,左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個深呼吸后換另一個方向,重復(fù)10次。
對于腹部松弛有贅肉的狀況,這個動作可以很好地伸展腹部肌肉,讓腹部變得緊實勻稱。
減肥效果好的瑜伽招式
瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在流行的健身運動,其實獨特的地方不僅僅是因為瑜伽能健身,能減肥,能幫你提升心靜,還能幫你局部減肥,下面就為大家介紹幾招瑜伽來幫助你減肥。
1、半蹲姿減肥瑜伽
?、僬咀?,雙腳分開一段距離,雙腿微微彎曲,雙臂伸直置于身體前方,如圖中姿勢,腳尖踮起,腳跟離地。②收回雙手,手指伸直置于腰部,手肘自然彎曲,挺起胸部,伸直背部。
2、單腿站姿踢腿瑜伽
站姿,右腿伸直,右腳著地,左腿伸直置于身體前方,并與地板保持平衡,左臂伸直,左手指勾住左腳,右手置于背后,挺起胸部,打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿,左腿伸直,左腳著地,右腿彎曲,右腳離地并置于左膝蓋上方,挺起胸部,伸直背部,雙臂置于胸前,手腕互相交叉,雙手手掌緊貼。
4、英雄式
?、僬咀?,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),手掌朝下,并與地板平行,挺起胸部,身體微微向上提起。②呼氣,手肘彎曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身體前方,挺起胸部,打開肩膀,伸直背部。③右腳向前跨出一步,膝蓋彎曲,左腿伸直置于后方,腳跟離地,身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,背部向后方仰,雙手合十置于嘴唇上,胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,雙臂自然置于背后,左手抓住右手,身體向下彎曲,頭部扭向左側(cè)。