瑜伽運(yùn)動不僅是女人的專利,男人也可以通過瑜伽來塑造體型,尤其是那些到了中年開始發(fā)福的男性,瑜伽可以幫助你減掉啤酒肚,那么這減肥瑜伽如何練習(xí)呢?別著急,小編有方法,那就是觀看瑜伽視頻教程,我們一起跟后學(xué)吧!

  瑜伽減肥視頻教程

  1、風(fēng)吹樹式

  做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。

  功效:重塑腰部的肌肉線條,強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。

  2、腰轉(zhuǎn)動式

  做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理??芍貜?fù)4~6組。

  功效:促進(jìn)腸臟蠕動,清理體內(nèi)毒素,消耗側(cè)腰的多余贅肉。

  瑜伽動作

  3、脊柱扭動

  做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。

  功效:按摩所有內(nèi)臟器官,可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象

  4、側(cè)伸姿勢

  做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

  功效:鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  5、眼鏡蛇扭動

  做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱后屈;吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉(zhuǎn)回正中。呼氣,反方向同理。可重復(fù)做4~6組。

  功效:減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟,可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,消除下肢的水腫。

  6、蝗蟲式

  做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放松??芍貜?fù)做4~6組。

  功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

  練瑜伽的好處

  1. 塑造完美曲線,并改善身體的柔韌性,令女性氣質(zhì)優(yōu)雅,魅力無窮。

  2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。

  3. 促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

  4. 雙向調(diào)節(jié)人體的體重,令胖人瘦身,瘦人豐滿。

  5. 預(yù)防各種疾病,如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

  6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。

  7. 有效地開發(fā)創(chuàng)造力,增強(qiáng)記憶力。

  8. 有效地提高思維能力,集中注意力。

  9. 增強(qiáng)免疫力,加強(qiáng)對疾病的抵抗力。

  10. 穩(wěn)定情緒,心態(tài)積極,自信、樂觀,內(nèi)心平和、安靜,變得更有耐性。

  11. 自我控制能力增強(qiáng)(包括身體、精神方面),懂得隨時放松身心,抵御不良情緒的影響。

  12. 飲食習(xí)慣也會在不覺中改變,自然地攝取身體所需的食品。

  13. 練習(xí)瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺,擁有親和力。

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