孕期,準(zhǔn)媽媽在身心上都會有很大的變化,這時候的她們會有抽筋的現(xiàn)象,需要通過一些運動來鍛煉筋骨,那么有一套孕婦瑜伽動作特別適合這時候的孕婦,可以幫助孕婦為分娩做好準(zhǔn)備。下面跟隨小編一起觀看這套孕婦瑜伽視頻教程吧!

  孕婦瑜伽視頻教程

  活動腳踝

  站姿,左腳向外跨出一步,腳尖點地,膝蓋微屈轉(zhuǎn)動腳踝。重復(fù)10-20次后,換右腳重復(fù)動作10-10次。

換右腳重復(fù)動作10-10次

  轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)

  站姿,兩腿分開略比肩寬,膝蓋微屈,上半身向前彎,兩手按住膝蓋處,然后慢慢地轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié),左右各畫10-20圈。

  孕婦瑜伽動作

  腰部扭轉(zhuǎn)

  站姿,兩腿分開略比肩寬,兩手屈肘撐住后側(cè)腰,然后慢慢地扭轉(zhuǎn)腰部,先向左繞10圈,然后再向右繞10圈。

  頸部扭轉(zhuǎn)

  兩腿并攏跪坐在地上,兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè),頭部360度地轉(zhuǎn)動,先順時針10圈,然后再逆時針10圈。

  手部轉(zhuǎn)動

  雙腿并攏跪坐在地上,雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂畫圈,順逆時針各10圈。

  手腕轉(zhuǎn)動

  雙腿并攏跪坐在地上,雙臂屈肘舉起至胸部高度。慢慢地轉(zhuǎn)動手腕,順逆時針各10圈。

  孕婦瑜伽好處

  1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

  2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處

  孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

  3、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

  瑜伽練習(xí)需要每天的堅持,才能達(dá)到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進(jìn)行安排。

  對于瑜伽初學(xué)者來說,開始瑜伽練習(xí)時不能著急,要循序漸進(jìn),瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達(dá)到好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達(dá)到這個目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

  選擇孕期瑜伽的四個建議

  1、選擇適合你的瑜伽種類。

  選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對你來說安全、有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

  2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

  任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

  3、選擇性參加瑜伽體驗課程。

  一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

  4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。

  練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。

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