孕婦適當(dāng)練習(xí)瑜伽對我們的媽媽還有寶寶都有非常有利的，練孕婦瑜伽的好處主要體現(xiàn)在兩個方面。一方面可以讓幫助我們的準媽媽安胎助產(chǎn)，另一方面也可以有效的提升媽媽和寶寶的身體機能，但是孕婦練習(xí)瑜伽有很多需要注意的事項，你知道孕婦瑜伽動作都有哪些嗎?孕婦瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
適合孕婦瑜伽動作其實有很多，但是，我們在進行孕婦瑜伽練習(xí)的時候要需要結(jié)合自己的身體素質(zhì)進行練習(xí)哦!
建議：蝶式
適合群體
適合剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習(xí)。
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
放松身體，保持端坐的狀態(tài)。雙腳腳掌相對貼掌，腳跟要盡量接近我們的會陰處，放松肩部，保持姿勢。
抬升胸骨，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。
跪坐調(diào)息式
跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，放松身體，閉上眼睛數(shù)秒的時間。
完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態(tài)。
運動量
根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習(xí)時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時間
直至整個孕期結(jié)束。
益處
可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注意事項
請患有關(guān)節(jié)炎，靜脈曲張的準媽媽不要練習(xí)這一式哦!因為這些體式的練習(xí)對你的身體毫無益處，并且會加重你的病情。
多練習(xí)收陰
想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
瑜伽小貼士——利于孕婦和胎兒的前三甲水果
1.冠軍：蘋果
含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
孕婦吃蘋果的好處
鋅是人體中許多重要酶的組成成分，是促進生長發(fā)育的重要元素，尤其是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸及蛋白質(zhì)不可缺少的元素，常常吃蘋果可以增強記憶力，提高智力。
鎂使皮膚紅潤光澤、有彈性。蘋果中還含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素和鐵質(zhì)，常常吃蘋果可營養(yǎng)皮膚，并可遏止黃褐斑的生成。
鉀鹽 可以將人體血液中的鈉鹽置換出來并排出體外，從而降低血壓。
2.亞軍：櫻桃
所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。
若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
