基礎(chǔ)瑜伽教學 初學者如何開始瑜伽練習

　　瑜伽是一種非常溫和的健身運動，練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們調(diào)理身體，還有很好的塑形功效。今天，我們和大家一起來學習一下基礎(chǔ)瑜伽教學，大家還可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下哦！

　　首先，作為瑜伽初學者，我們在進行瑜伽入門練習的時候要注意一些非常基礎(chǔ)的問題，比如說瑜伽體式和呼吸之間的配合。

　　初級階段

　　在這個階段，我通常會練習一些簡單的體式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以這里都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習。特別適合身體虛弱，身體比較僵硬的人。

　　包括各種關(guān)節(jié)的練習

　　意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。

　　無論是哪些瑜伽體式的練習，我們都應該注重自己的身體感受，對于身體僵硬的朋友而言，練習瑜伽的過程中一定要注意感受身體。

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處

　　通過這組瑜伽動作的練習，我們的身心都會得到很好的鍛煉，堅持練習可以有效的減掉我們的腹部贅肉，另外，可以拉伸我們的肌肉，讓我們的形體更加優(yōu)美。

　　單側(cè)平衡

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以從簡單的單側(cè)平衡式開始瑜伽入門，練習的時候要注意保持我們的身體平衡性。要循序漸進的練習哦!

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　任何的瑜伽練習都需要我們的堅持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅持，當然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。

　　支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽入門需要了解這些事項

　　(一)空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。

　　可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

　　空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規(guī)范的進行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

　　減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　(三)莫存攀比

　　我們都知道練習瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。

　　練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。