瑜伽是一種非常溫和的健身運動,練習瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們調(diào)理身體,還有很好的塑形功效。今天,我們和大家一起來學習一下基礎(chǔ)瑜伽教學,大家還可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下哦!

  首先,作為瑜伽初學者,我們在進行瑜伽入門練習的時候要注意一些非常基礎(chǔ)的問題,比如說瑜伽體式和呼吸之間的配合。

  初級階段

  在這個階段,我通常會練習一些簡單的體式,配合瑜伽呼吸,慢慢的融入到瑜伽的境界中,所以這里都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習。特別適合身體虛弱,身體比較僵硬的人。

  包括各種關(guān)節(jié)的練習

  意思是微妙的練習,能給練習者帶來微妙的作用,有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除,對剛開始接觸瑜伽的人,對身體特別僵硬的人,身體虛弱的人,恢復期的病人,久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助,每天堅持練習,可放松關(guān)節(jié),使肌肉變的柔軟。

  無論是哪些瑜伽體式的練習,我們都應該注重自己的身體感受,對于身體僵硬的朋友而言,練習瑜伽的過程中一定要注意感受身體。

  前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸

  身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部,大量地呼氣。

  益處

  通過這組瑜伽動作的練習,我們的身心都會得到很好的鍛煉,堅持練習可以有效的減掉我們的腹部贅肉,另外,可以拉伸我們的肌肉,讓我們的形體更加優(yōu)美。

  單側(cè)平衡

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以從簡單的單側(cè)平衡式開始瑜伽入門,練習的時候要注意保持我們的身體平衡性。要循序漸進的練習哦!

  從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。

  將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

  任何的瑜伽練習都需要我們的堅持,所以,大家在感到疲倦的時候,要知道堅持,當然,也要懂得放松哦!

  收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。

  反方向重復單側(cè)平衡動作,然后再次回到第一式,準備做下一個動作。

  支撐式

  從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。

  按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  瑜伽入門需要了解這些事項

  (一)空腹練習

  練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。

  可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

  空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習,讓瑜伽動作更加規(guī)范的進行。

  (二)用鼻呼吸

  空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

  減少對呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

  若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。

  (三)莫存攀比

  我們都知道練習瑜伽是一場修行,而并非是項比賽。

  練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習時的專注力和學習動機。

  初學者應與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評分的準則,日子有功自會進步。

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