瑜伽入門動作 六組瑜伽教會你瑜伽入門

  很多人想學習瑜伽但是沒有基礎,沒有基礎的人應該如何從零開始練瑜伽呢?今天,我們就和大家來學習幾組適合我們的瑜伽新手練習的瑜伽入門動作,通過這些幾組簡單瑜伽動作的練習,相信你就會對瑜伽更加有信心了哦!

  下面,我們就和大家從樹式瑜伽開始練習吧!作為瑜伽入門動作,樹式的練習是非常簡單的,大家來了解下吧!

  1、樹式瑜伽

  做法

  站姿,雙腿并攏,雙手在胸前合十做祈禱姿勢,腰背挺直,挺胸抬頭,平時前方。

  腳尖張開,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝蓋彎曲,小腿向上抬平,使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成,可用手來幫助完成)。

  練習的重點是把握我們的身體平衡性,切忌左右擺動,保持姿勢5個呼吸的時間。練習的過程中要注意調(diào)整呼吸。

  如果腿部柔韌性不夠,也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺,深呼吸。

  2、新月式瑜伽

  做法

  樹式站姿開始,左腳向身后大大邁出一步,使左腳腳跟抬起,腳尖著地。

  腿部伸直。右腿膝蓋彎曲,腳掌著地,類似弓步。

  將我們的手臂緩緩地向上舉起,置于頭頂處兩手合十,將肩部和背部慢慢的向下彎曲,保持動作五個呼吸的時間。

將肩部和背部慢慢的向下彎曲,保持動作五個呼吸的時間

  3、武士式瑜伽

  做法

  新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。

  右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側(cè)伸直抬平,手心向下。

  手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個均勻呼吸。

  4、T式瑜伽

  做法

  武士式站姿開始,雙手放在臀部上,左腿向后抬平,右腿垂直與地面站好,上身向下壓,使腰背與左腿呈一條直線。

  保持身體平衡,充分伸展左腿,臀部擺下,面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直,手心向內(nèi),保持片刻。

  做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作,可將腿架在椅背上)。

  5、半月式

  做法

  T式姿勢開始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品),將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。

  上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左腿抬平,使臀部與左腿在一條直線上。

  抬頭目光向上看,可幫助保持平衡,做5個均勻呼吸。

  6、三角式

  做法

  山式姿勢開始,左腳向身后邁一大步,腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左腳向前,使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰,使背部與地面平行。

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