鄭多燕瑜伽減肥操 這樣練瑜伽輕松瘦腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:42瘦腿是需要技巧的,如何瘦腿比較輕松呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下鄭多燕瑜伽減肥操,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí),也可以跟著鄭多燕瑜伽視頻教程來了解下。堅持練習(xí)鄭多燕瑜伽減肥操,讓瘦腿變輕松。
為了全面減掉我們的腿部脂肪,大家可以緊跟著下面的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
第1招
1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。
POINT
練習(xí)這些動作的時候要注意繃緊我們的肌肉線條,這樣可以更加有效的瘦腿,還可以修飾我們的腿部線條。
2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側(cè)伸展至指尖,身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。
第2招
這里僅介紹單側(cè),整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1、將我們的左手緩緩地向上舉起,右手要向前舒展,練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化。
2、身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開,左手向上,右手向身體前側(cè)伸展至指尖,身體向右側(cè)彎,維持不動。
身體向右彎,并維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。
3、身體向右邊轉(zhuǎn)動,雙手伸直。體向右邊轉(zhuǎn)動,臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態(tài),身體轉(zhuǎn)回正面。腰部轉(zhuǎn)回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內(nèi)閉合。
在開腳的同時擺動腿部,可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時,達(dá)到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
徹底瘦大腿
第一招
1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。
右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
POINT
做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左腳維持不動,右膝向外側(cè)放平。維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側(cè)放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背
3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動。左腿和2的姿勢一樣,右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第二招
1、左腳伸直,上半身向前彎。左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展,身體向前彎。
2、左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動,然后維持不動。
第三招
1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體,橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。
2、左腳向前,上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前,左手向后,上半身盡量向前彎。