練習(xí)瑜伽充分利用瑜伽球,能夠全方位的鍛煉身體的接觸部位,促進(jìn)血液循環(huán),以此達(dá)到一個(gè)減肥的目的!瑜伽球適合人群也很廣泛,所以我們應(yīng)該多多練習(xí)瑜伽,下面就讓小編介紹一套瑜伽球減肥視頻,讓你迅速恢復(fù)傲人身姿!

  瑜伽球減肥視頻

  1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

  代替練習(xí):肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)

  兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,重復(fù)整個(gè)動(dòng)作,做10~12次。

  2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

  代替練習(xí):側(cè)身仰臥起坐

  俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出,接著再右側(cè)拉,重復(fù)10~15次。

  3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)

  代替練習(xí):常規(guī)弓步練習(xí)

  a、雙腳分開與肩同寬,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝,并將右腳搭在身后的健身球上。

  b、慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時(shí)將球向后滾,直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動(dòng)作10次。

  4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)

  代替練習(xí):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。

還原初始位置,做24次

  5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

  代替練習(xí):胯部伸展

  臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿,擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。

  6、擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

  代替練習(xí):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  a、雙手各握一個(gè)3~8磅(1。4~3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。抬起臀部,直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。

  b、將啞鈴抬起,直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之后再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。

  瑜伽健身球的好處

  一、瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉

  包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí),因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋恚窃谧鲨べで蜻\(yùn)動(dòng)時(shí),可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng),能夠起到一個(gè)依托的作用。

  二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性

  瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。

  三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

  以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面。

  四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用

  瑜伽球的高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作達(dá)到人體與球面的充分接觸,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

  五、糾正你的坐姿

  當(dāng)人坐在球上時(shí),身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整,使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強(qiáng)背部的力量。從而糾正坐姿!

  六、更適合瑜伽練習(xí).還有瘦身作用

  特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,借助著簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng),來幫助你塑造完美形象。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽動(dòng)作 練瑜伽的注意事項(xiàng) 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁