產(chǎn)后瑜伽視頻教程 重塑媽咪的三圍地帶

　　生產(chǎn)過(guò)后的媽媽，迫切事情就是如何恢復(fù)緊致身材，尤其是媽媽們的三圍地帶，那么練習(xí)瑜伽是媽媽們恢復(fù)線條的佳選擇哦。那么產(chǎn)后瑜伽該怎么練呢?下面就讓小編推薦一套產(chǎn)后瑜伽視頻教程，讓媽媽們恢復(fù)身材恢復(fù)自信!

　　產(chǎn)后瑜伽視頻教程

　　動(dòng)作1提臀式

　　Step1：站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣。

　　Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。

　　Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。

　　Step4：回復(fù)到基本的站立式上來(lái)。動(dòng)作提示：吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來(lái)，頭向上抬起。另外，這個(gè)姿勢(shì)更高級(jí)的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動(dòng)作。

　　動(dòng)作2　單臂風(fēng)吹樹(shù)式

　　Step1：雙腿分開(kāi)與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。

　　Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到大限度，同時(shí)腳跟不落地。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒。

　　Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。

　　動(dòng)作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開(kāi)。

　　動(dòng)作3　直角式

　　Step1：站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過(guò)頭。

　　Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個(gè)直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

　　Step3：吸氣并回復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂。

　　Step4：回站立姿勢(shì)，放松后，可重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持第二個(gè)步驟的姿勢(shì)，直到媽媽感到有些疲勞。

　　動(dòng)作4　飛鳥(niǎo)延展式

　　Step1：側(cè)坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處。

　　Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好。

　　Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。

　　Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間。

　　Step5：吐氣，松手，恢復(fù)坐姿。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，重復(fù)3~5次練習(xí)。

　　動(dòng)作提示：左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺(jué)。

　　瑜伽的好處

　　1、恢復(fù)體型及身體機(jī)能

　　如何恢復(fù)體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習(xí)夜考慮的問(wèn)題，而事實(shí)上，恢復(fù)身體的內(nèi)在機(jī)能是恢復(fù)健康體型的重要基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中基本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，它們的共同活動(dòng)讓身體行使一項(xiàng)或多項(xiàng)特定功能。

　　對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，這些組織的韌性及機(jī)能，特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強(qiáng)健可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)有步驟有系統(tǒng)得實(shí)現(xiàn)。

　　2、調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作

　　對(duì)體內(nèi)核心系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)也是讓媽媽們持續(xù)擁有陽(yáng)光般的精神及體能的決定因素之一。因?yàn)樯硇氖欠衲軌颢@得營(yíng)養(yǎng)且平衡的內(nèi)能量直接取決于多個(gè)系統(tǒng)的整合工作：神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)及消化排泄系統(tǒng)。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用。

　　練習(xí)瑜伽小貼士

　　1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。

　　4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說(shuō)笑。

　　5、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

　　6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。