在流行減肥的時(shí)代,減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中。男士練習(xí)瑜伽可以維持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度,讓他們更強(qiáng)壯,表現(xiàn)更出色。越來(lái)越多的男性愿意丟掉啞鈴,盤(pán)腿坐下,閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。熱愛(ài)生活的你還不趕快加入男士瑜伽的行列來(lái)?
第一招:展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
第二招:山岳式(頂峰式)
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。終動(dòng)作定型時(shí),雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
第三招:前屈式(手觸腳式)
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣,在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
第四招:祈禱式
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng)
男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心,循序漸進(jìn),努力練習(xí),一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。