如何使用瑜伽球 巧用瑜伽球讓減肥變有趣

　　瑜伽球可以幫助我們更加輕松的減肥瘦身，同時也可以增添瑜伽練習(xí)的趣味性。如何使用瑜伽球呢?今天，我們就和大家一起跟著瑜伽教學(xué)來了解下吧!當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下。

　　想要挑選出優(yōu)質(zhì)瑜伽球，首先要了解瑜伽球的材質(zhì)，下面，我們就先和大家來了解下兩種很常見的瑜伽球的材質(zhì)，

　　瑜伽球的兩種常見材質(zhì)

　　防爆材質(zhì)

　　這類球采用高檔防爆材質(zhì)，手感如海綿般的柔軟，同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力，這類球在市場上也慢慢多起來。一般可以承受400斤左右的重量，安全放心。

　　珠光材質(zhì)

　　表面很光滑，反光性良好，但是卻沒有防爆材質(zhì)的質(zhì)量更好，里面只是加入了一些珠光粉，厚度相對于防爆材質(zhì)也薄了點(diǎn)，所以相對來說防爆球在以后會更受大家的歡迎。

　　瑜伽球的尺寸選擇

　　瑜伽球的選擇

　　瑜伽球的大小也是有講究的，我們應(yīng)該如何選擇瑜伽球呢?瑜伽球的尺寸有怎樣的標(biāo)準(zhǔn)呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!

　　尺寸按球直徑有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。

　　一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超過1.6m的可以用65cm，更高一點(diǎn)的女生或者男生就可以用75cm的，男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。

　　具體來講，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。

　　可以根據(jù)個人的需要來決定充球的飽滿性，市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等，根據(jù)個人對顏色的喜好進(jìn)行選擇。

　　一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因?yàn)槲覀冊阱憻挼臅r候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量。

　　健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。

　　瑜伽球的高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　教你運(yùn)用瑜伽球高效減肥

　　扶球蹲

　　站立在地上，兩手扶著前面的健身球，半蹲下來，把球向前滾，使手臂和上身向前拉伸。吸氣，重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復(fù)8-10次。

　　俯仰之間

　　緊接著扶球蹲，身體爬在健身球上，身體向前滾直到臀部在球上方，兩腿伸直。兩手按在球上，吸氣，同時把胸部撐起來，手臂挺直，眼睛向上看。

　　呼氣，身體向前滾，兩手向下?lián)卧诘厣?，胸部和大腿靠在球邊。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重復(fù)5-8次。

　　從俯身到弓步拉伸

　　上一個動作的后一次做完俯在球上，吸氣，抬起伸直的右腿，使身體和左腿在一條直線上，然后靜止，同時呼吸一次，再把腿放下。

　　并把膝蓋向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下壓，雙臂向上舉過頭頂，靜止并呼吸3-5次。

　　把右腿膝蓋撐離地面，下面的球支撐著臀部位置。又靜止并呼吸3-5次。然后換腿進(jìn) 行。

　　坐球轉(zhuǎn)體

　　坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展。坐的時候收腹挺胸，使背部平直。上身向右轉(zhuǎn)，向前伸的手臂碰到右腳尖。

　　轉(zhuǎn)回中間，再向左轉(zhuǎn)，手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復(fù)8-10次。

　　坐球鸛鳥狀

　　依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著墻幫助平衡)。掌心合攏在胸前，吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂。

　　然后上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深。在低處靜止，呼吸2-3下。然后換腳再做。

　　孕婦練習(xí)瑜伽球

　　瑜伽球可以幫助孕婦分娩，同時能夠起到按摩，糾正體態(tài)的效果。

　　1、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球減肥注意事項(xiàng)

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。