瑜伽球可以幫助我們更加輕松的減肥瘦身,同時也可以增添瑜伽練習(xí)的趣味性。如何使用瑜伽球呢?今天,我們就和大家一起跟著瑜伽教學(xué)來了解下吧!當然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下。

  想要挑選出優(yōu)質(zhì)瑜伽球,首先要了解瑜伽球的材質(zhì),下面,我們就先和大家來了解下兩種很常見的瑜伽球的材質(zhì),

  瑜伽球的兩種常見材質(zhì)

  防爆材質(zhì)

  這類球采用高檔防爆材質(zhì),手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,這類球在市場上也慢慢多起來。一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。

  珠光材質(zhì)

  表面很光滑,反光性良好,但是卻沒有防爆材質(zhì)的質(zhì)量更好,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相對于防爆材質(zhì)也薄了點,所以相對來說防爆球在以后會更受大家的歡迎。

  瑜伽球的尺寸選擇

  瑜伽球的選擇

  瑜伽球的大小也是有講究的,我們應(yīng)該如何選擇瑜伽球呢?瑜伽球的尺寸有怎樣的標準呢?下面,我們就和大家一起來了解下吧!

  尺寸按球直徑有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。

  一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超過1.6m的可以用65cm,更高一點的女生或者男生就可以用75cm的,男性應(yīng)選擇稍大一點為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。

  具體來講,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。

  可以根據(jù)個人的需要來決定充球的飽滿性,市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據(jù)個人對顏色的喜好進行選擇。

  一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量。

  健身球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

  瑜伽球的高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。

  教你運用瑜伽球高效減肥

  扶球蹲

  站立在地上,兩手扶著前面的健身球,半蹲下來,把球向前滾,使手臂和上身向前拉伸。吸氣,重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復(fù)8-10次。

  俯仰之間

  緊接著扶球蹲,身體爬在健身球上,身體向前滾直到臀部在球上方,兩腿伸直。兩手按在球上,吸氣,同時把胸部撐起來,手臂挺直,眼睛向上看。

  呼氣,身體向前滾,兩手向下?lián)卧诘厣希夭亢痛笸瓤吭谇蜻叀:魵?,又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重復(fù)5-8次。

  從俯身到弓步拉伸

  上一個動作的后一次做完俯在球上,吸氣,抬起伸直的右腿,使身體和左腿在一條直線上,然后靜止,同時呼吸一次,再把腿放下。

  并把膝蓋向前移到球旁,形成左腿在前的弓步,臀部下壓,雙臂向上舉過頭頂,靜止并呼吸3-5次。

  把右腿膝蓋撐離地面,下面的球支撐著臀部位置。又靜止并呼吸3-5次。然后換腿進 行。

  坐球轉(zhuǎn)體

  坐在球上,向前自然伸展雙腿,腳向上勾,手臂向兩邊伸展。坐的時候收腹挺胸,使背部平直。上身向右轉(zhuǎn),向前伸的手臂碰到右腳尖。

  轉(zhuǎn)回中間,再向左轉(zhuǎn),手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復(fù)8-10次。

  坐球鸛鳥狀

  依然坐在球上,右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著墻幫助平衡)。掌心合攏在胸前,吸氣,慢慢把兩臂舉過頭頂。

  然后上身帶手臂慢慢向前傾,能下多深就向下多深。在低處靜止,呼吸2-3下。然后換腳再做。

  孕婦練習(xí)瑜伽球

  瑜伽球可以幫助孕婦分娩,同時能夠起到按摩,糾正體態(tài)的效果。

  1、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。

  2、當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

  瑜伽球減肥注意事項

  1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

  2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

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