練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多,不僅對我們的健康很有幫助,還可以很好的調(diào)節(jié)我們的心情。堅持練習(xí)養(yǎng)生瑜伽幫你改變虛弱體質(zhì),讓男人更強壯,讓女人變漂亮。養(yǎng)生瑜伽動作有很多,養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
下面,我們就和大家開始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)椅式可以促進全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)就可以幫助我們調(diào)節(jié)身體機能,強壯體格。
椅式
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。
呼氣,彎屈雙腿,就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。
貓伸展式
相信大家對貓伸展式應(yīng)該都不會感到陌生吧!這動作男女都適合,練習(xí)貓伸展式可以很好的舒展我們的身體,鍛煉我們的脊椎,促進身體排毒。
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
讓我們慢慢地進入狀態(tài),完全放松我們的身體,準備好練習(xí)下面的瑜伽步驟。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
吸氣,保持臀部與地面接觸。將一只手臂緩緩地向上舉起,另一只手臂扶住地面。彎曲我們的身體,抬眼注視著天花板。
倒箭式
仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。
吐氣,用我們的雙手支撐身體,使我們的背部緩緩地抬起,使之離開地面。放松我們的肘關(guān)節(jié),將我們的雙手置于胯骨部位。
由于長期的坐姿,我們的胯骨不免會贅肉橫生,練習(xí)倒箭式可以有效的減掉多余的贅肉,使我們的身材更加完美。
兩腿向上伸直,保持自然呼吸?;貜?fù)時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。
三角式蓮花坐
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
脊柱轉(zhuǎn)動式
坐姿,兩腿并攏向前伸直。
吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。
三角式
坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
雙角式
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展。
抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
通過上面的瑜伽練習(xí),我們的背部肌肉得到了很好的舒展,另外,還一定程度上促進了我們的全身血液循環(huán),堅持練習(xí)可以使我們的氣色更加紅潤。
山式
雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
彎腰伸展式
繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
對于很多的女性朋友而言,練習(xí)到這一步驟的時候可能會有些難度了,很多朋友的身體不能充分的向前彎曲,希望大家不要灰心,堅持練習(xí)就會有效果。