塑形瑜伽動作 簡單瑜伽動作塑造迷人曲線
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:43今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑形瑜伽動作,堅持跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)來練習(xí)就可以擁有非常完美的身材,當(dāng)然,學(xué)習(xí)瑜伽的途徑有很多,你也可以跟著我們的塑形瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)塑形瑜伽打造迷人曲線。
塑形瑜伽的練習(xí)需要一定的過程,在這過程中,我們需要不斷的堅持練習(xí),另外,合理的作息也會幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,讓我們的身形更加健美。
孔雀伸展式
怎么做
兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
深深吸氣,左手向上自然伸展。注意調(diào)整我們的姿勢,保持身體的平衡性。
提示
需要注意的是,我們的手臂經(jīng)常容易伸不直,練習(xí)的時候要注意將手臂保持水平向上。練習(xí)的時候要注意,手臂不要歪斜,要盡量筆直的向上伸展。
吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
將我們的臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
上升式
練習(xí)上升式可以幫助我們舒展四肢,讓我們的全身都得到很好的舒展,對塑造優(yōu)美的肌肉線條是很有幫助的。另外,這一式練習(xí)起來也非常簡單哦!
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂。
把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運(yùn)動,安撫身體。
前屈伸展式
這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。
當(dāng)你保持站立姿勢,呼氣,抱著你的腿,向前彎曲。
低頭,用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。
坐姿式
這是一個下蹲的姿勢,對兒童來說是與生俱來的,但是大部分成年人也可以練成。
膝蓋彎曲,下蹲,將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展,掌心合十。
擎天式延展
怎么做
兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
下蹲動作
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。
吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。
呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。做完以上動作后需迅速飲水。
仰臥舉腿式
提示
如果雙腿會發(fā)抖,就說明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動,或是用雙手按摩,因為普通人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量都不大,開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來,該動作的理療效果很顯著的。
仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。
吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。呼氣,雙腿打開,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開到大極限后,停留5秒。吸氣,并攏雙腿,重復(fù)2的動作,直到感覺累了。