堅(jiān)持練習(xí)女性理療瑜伽可以有效的調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能,幫助我們延緩衰老,女性如何練習(xí)理療瑜伽動(dòng)作呢?大家可以跟著下面的女性理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。或者跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也可以的。

  屬于女性的理療瑜伽動(dòng)作有很多,下面我們就和大家來(lái)學(xué)習(xí)其中比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作吧!大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意動(dòng)作幅度的把控哦!

  手抱腿式

  方法

  束角式坐于地面,左手抓左腳腕,將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

  吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

  將上面的姿勢(shì)保持十秒左右的時(shí)間,調(diào)整呼吸,然后,換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡哦!

練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡哦

  功效

  舒展髖關(guān)節(jié),促進(jìn)骨盆血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉的彈性,使其保持健康。

  保養(yǎng)子宮,調(diào)理月經(jīng),保養(yǎng)卵巢。

  上伸腿式

  做法

  仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效

  上伸腿式的練習(xí)對(duì)我們的腿內(nèi)側(cè)肌是很有幫助的,堅(jiān)持這一式練習(xí)就可以有效的延緩衰老哦!

  倒置式

  做法

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  功效

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。吸氣,還原正中。

  呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

  吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到,向上環(huán)繞180度時(shí),吸氣,向下環(huán)繞180度時(shí),呼氣。一吸一呼剛好360度。

向下環(huán)繞180度時(shí),呼氣。一吸一呼剛好360度

  作用

  預(yù)防頸部松弛。

  瑜伽飲食——女人應(yīng)該常吃什么

  高鈣飲食

  每天都攝取一些高鈣的食物,可以有效的降低卵巢癌的發(fā)生率。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每天攝入高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%。

  經(jīng)常吃大豆喝豆?jié){

  大豆不僅含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E以及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)。

  這些成分都具有非常特殊的生理功能,可以有效的延緩衰老,而且還能改善自身的腸胃功能,并且能有效的降血壓和降血脂。

  百合

  百合主要的作用就是可以利水滲濕,能健脾養(yǎng)胃,效果是非常不錯(cuò)的。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),生活中經(jīng)常吃茯苓和百合,就可以有效的延緩女性衰老,而且還能調(diào)節(jié)身體內(nèi)的激素水平,減少卵巢囊腫的發(fā)生,所以說(shuō)女人經(jīng)常吃百合,對(duì)身體是非常有好處的。

  胡蘿卜

  每個(gè)星期平均吃五次胡蘿卜的女性,那么患上卵巢癌的可能性就會(huì)比普通不吃胡蘿卜的女性降低百分之五十。

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)