如何瘦臀呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臀瑜伽動作,如果你想擁有翹臀就跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下吧!或者你也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽動作練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)就可以塑造更加性感的翹臀哦!

  瑜伽也是一項(xiàng)運(yùn)動,運(yùn)動都會存在一些安全問題,所以,練習(xí)瑜伽的時候,我們一定要先簡單的熱身下哦!

  戰(zhàn)士II式

  練習(xí)步驟

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。

  將我們的大腿與地面保持相互平行的狀態(tài),如果你的柔韌性還達(dá)不到這樣要求,就應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí)哦!

  小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,慢慢恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。

慢慢恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作

  肩橋式

  練習(xí)步驟

  肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動作,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。

  吸氣,然后,呼氣,將臀部緩緩地向上抬起來,再次吸氣,將我們的臀部放回地面,這樣的練習(xí)可以重復(fù)十次。

  巴拉德瓦伽

  作用

  這個體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上。

以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的

  所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。

  蝴蝶式

  練習(xí)步驟

  坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。補(bǔ)腎,熱身動作,可讓心情慢慢沉靜下來。

  練習(xí)瑜伽的三個心理準(zhǔn)備

  一、了解自己體能與健康

  自我身體檢查和心理測驗(yàn),這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。

  尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作。

  我們要適當(dāng)?shù)慕邮茏约旱牟煌昝?,了解自己的不足,知道自己的極限之后,適當(dāng)?shù)姆艞壱恍╄べ幼鞯木毩?xí),這樣會使我們的瑜伽練習(xí)更加輕松。

  心理測驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。

  二、想從瑜伽中獲得什么

  在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動之前,先問問自己以下幾個問題:你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?

  以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對于不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領(lǐng),以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

  三、設(shè)定目標(biāo)

  任何瑜伽的練習(xí)都需要我們先設(shè)立目標(biāo),有了目標(biāo)之后,我們的練習(xí)才會更加有動力,更加順利的進(jìn)行下去。

  在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊,目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

  其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個分?jǐn)?shù),真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步,這就是真正適合你的瑜伽。瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動,沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí)。

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