減壓瑜伽動(dòng)作 練瑜伽緩解壓力增強(qiáng)信心

　　隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，人們的壓力也越變?cè)酱?，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減壓瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從全蝗蟲式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)全蝗蟲式可以幫助我們有效的放松全身，有助眠的功效。

　　全蝗蟲式

　　做法

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，有效排毒。

　　船式

　　做法

　　船式也是一組很好的減壓瑜伽動(dòng)作，練習(xí)船式不僅可以緩解壓力，對(duì)減肥塑身也有一定的幫助哦!建議大家多加練習(xí)哦!

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　功效

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　冰山式

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　將我們的上半身保持挺直的狀態(tài)，盤腿而坐，調(diào)整呼吸，放松全身，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　深吸氣，將我們的上半身向右轉(zhuǎn)90度，吐氣，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。慢慢的恢復(fù)動(dòng)作即可。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意

　　有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　牛面手式

　　如何練習(xí)

　　坐姿，吸氣的同時(shí)將我們的手臂緩緩地向上舉起。吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊闹獠繌澢浜翔べず粑M(jìn)行練習(xí)。

　　將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8—10次，換邊坐另外一側(cè)。

　　提醒

　　如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。