美容瑜伽 練美容瑜伽讓你煥發(fā)年輕光彩

　　如何練習美容瑜伽呢?美容瑜伽的練習非常簡單，只要我們跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習就可以了，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下，堅持練習一段時間的美容瑜伽讓你煥發(fā)年輕光彩。

　　美容瑜伽應該如何練習呢?美容瑜伽的練習需要我們從瑜伽調(diào)息開始練習，調(diào)息是很簡單的哦!來學習下吧!

　　圣光調(diào)息

　　采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行。

　　呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。

　　將我們上面的姿勢連續(xù)練習20次左右，練習的過程中可以自由的調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。放松身體之后，需要我們的再做另一個方向的練習。

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。

　　血壓高、心臟病不可練習，練習的時候要盡量在空氣流通的室外練習。

　　練習三角式

　　身體直立，兩腿大幅度的打來，右腳尖朝右，左腳尖朝前，吸氣，平舉兩臂于肩同高;

　　吐氣，將我們的上半身向右彎曲，右手保持與右腳的平行狀態(tài)，手心要接觸地面。左手臂向上舉起即可。

　　呼氣，指尖指向天花板，眼見穿過左手指尖望向天花板，呼吸5次;

　　吸氣，上身歸位。腰部向右擰，呼氣的同時上身向右俯，左手與右腳平行排列，手心著地。右臂高舉，指尖指向天花板。眼睛穿過右手指尖望向天花板，呼吸5次。左右交替進行練習。

　　在練習三角式瑜伽的時候，通過擰轉(zhuǎn)身體可以刺激人的腸胃，從而對緩解便秘也有著很大的幫助。

　　犁式變式

　　犁式的練習對于初學者而言是有一些難度的，大家在練習的時候要注意不要拉傷身體。

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　練習犁式可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán)，可以有效的疏通氣血，使我們的面色更加紅潤，還可以實現(xiàn)瘦身的目的。

　　簡易半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細。久坐人群練習這一姿勢還可以促進我們的血液循環(huán)。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　初學瑜伽的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

　　長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。

　　3、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

　　好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。