塑身瑜伽動作 練塑身瑜伽讓身材更完美
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:43今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習,堅持練習就可以讓我們的身材變得更加完美?;蛘撸氵€可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
牛頭式的練習可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉,堅持練習還會有很好的減肥功效,想要擁有完美身材就來練習吧!
牛頭式
動作步驟
坐著,拉伸雙腿,左腿邁過右腿,腳掌置于大腿邊,放松身體,預計呼吸三到五次即可。
把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。
放松全身,將上面的姿勢重復練習一次,練習的時候需要將我們的動作與呼吸的節(jié)奏調(diào)整到一致的狀態(tài)下。
弓式
動作步驟
俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。
呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重復數(shù)次。
這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
山式
動作步驟
如果你屬于久坐一族,那么,你的脊椎健康就比較讓人擔憂了,練習山式可以矯正我們的脊椎,讓我們更加挺拔,讓你更加有氣質(zhì)。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上,練習時雙臂高舉頭頂,十指相扣。
每天早上的七八點,下午的一兩點,以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的佳時間。另外,練習的時候好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好,然后將兩條手臂往前面伸直,在做的時候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側的地面上,目視前方。以全蓮花坐坐好,雙手于胸前合十。
吸氣,十指相交,雙臂高舉頭頂,盡量向上伸展,掌心翻轉朝上。
吐氣,微微的低下頭,使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸,挺直我們的腰背。保持動作數(shù)秒的時間,還原動作。
仰臥擴胸
動作步驟
平躺在地板上,可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯,雙臂向兩側打開,身體呈“T”字型,然后大小臂彎曲成90度角,整個手臂貼在地板上,這時會感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉,做動作時要放松,且呼吸緩慢。每次保持15-30秒,放松一會兒再重復,共練習5-6次。
仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶,我們還需要練習“俯臥抬臂”,來增加背部肌肉的力量。
練習瑜伽的好處有哪些
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。