瑜伽球的用法 瑜伽球這樣用減肥更輕松

　　瑜伽球是非常常見的健身器材　今天，我們和大家一起來了解一下瑜伽球的用法，正確的使用瑜伽球可以幫助我們更加輕松的實現(xiàn)減肥的目的。以下是簡單的瑜伽教學大家可以來了解一下，或者你也可以參考瑜伽視頻教程來學習一下哦!

　　在我們開始瑜伽球的用法介紹之前，我們先和大家一起來簡單的了解一下瑜伽球的適用人群吧!瑜伽球比較適合哪些人練習呢?

　　瑜伽球適用人群

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。

　　它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　也就是說，一般人都是適用的，另外，在瑜伽球的挑選的方面，我們千萬不要貪圖便宜，選擇一些劣質的瑜伽球哦!

　　瑜伽球的四種用法

　　1、貼墻坐椅式

　　動作

　　健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。

　　完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。

　　動作

　　借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

　　提示

　　練習的過程中要保持我們的腳跟不離開地面，脊椎要始終保持挺直的狀態(tài)，注意調整呼吸，保持我們的身體平衡。

　　2、球上蝗蟲式

　　動作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。

　　吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。

　　完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　提示

　　注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　3、球上頭撞膝式

　　動作

　　坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。

　　呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。

　　保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　提示

　　保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　4、球上三角式

　　動作

　　雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。

　　呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。

　　動作完成后，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復再做。左右重復2至3遍。