電腦族應(yīng)該如何練習瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習下辦公室瑜伽，辦公室瑜伽動作很適合我們的電腦族練習。練習辦公瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們放松身體，還有可以提升我們的柔韌性哦!那么，辦公室瑜伽到底應(yīng)該怎么練習呢?
練習辦公室瑜伽需要我們先確定練習的環(huán)境是否是安全的，辦公室的桌椅較多，我們在練習的時候要先看一下周圍的環(huán)境哦!
坐姿時使用的瑜伽動作
更多的朋友午休的時候是沒有床的，只有一張椅子，但是趴在我們的桌子上進行休息又會覺得有些不舒服，怎么辦呢?
很多人午休沒有床，只有辦公室的椅子，趴在桌子上睡覺既難受又不利于健康，可以坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬，兩膝彎曲成自然的九十度角。
另外，電腦族經(jīng)常不運動，初次進行瑜伽練習的時候要注意感受我們的身體變化，要了解自己的身體極限哦!
小腿與地面垂直，雙手放在雙膝上，手心向上，也可雙手相握放于腹部，以感覺自已舒服為宜，擺好姿勢后，按照臥姿的放松要求來進行身體的放松。
注意事項
要注意自然放松，不要為了放松而有意去活動身體，這樣反而起不到放松的效果。
要注意保持室內(nèi)的安靜，注意周圍溫度的影響，天氣寒冷時要注意保暖。
瑜伽練習不是競技，我們只要通過體式的鍛煉達到舒展身體的目的就可以了，我們在練習瑜伽的過程中要注意拉伸我們的身體哦!
不要急于求成，初練習的人精力不易集中，身體隨意念放松通常一次做不到位，可以多練習幾次，養(yǎng)成習慣后，就可以隨時隨地的恢復精力。
坐前折疊
動作要領(lǐng)
坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
緊張煩躁——弓式
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領(lǐng)
雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。
另外，我們的初學者在進行這一式的練習時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。
用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。
將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個方向進行重復練習。
辦公室瑜伽——電腦族的生活小貼士
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是高的脫水信號”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于電腦族保持常態(tài)(處理便秘無疑是件耗精力的事)，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
