簡單的辦公室瑜伽
頭上合十
動作分解
身體呈站立姿勢,雙腳與肩同寬,在緩慢吸氣的同時,兩臂伸直,手心向外,自身體兩側(cè)向上劃動,在頭上雙掌心相貼做合什動作。
這時肘部要保持挺直,體會雙手合什后肩部對胸部肌肉的提拉感覺,停頓三秒鐘,在呼氣的同時,放松身體,兩臂自然落于身體兩側(cè)。
此動作一般每天做十五至三十次,可以起到預防胸部下垂、增大體積的作用。
托胸式
動作分解
用左手托住左胸。
右手握拳利用指節(jié)按摩庫房、鷹窗等胸部穴位,兩邊交互按壓約10次。**經(jīng)常做這個動作,可以預防胸部下垂,促進氣血循環(huán)。需要注意的是,按摩時要以自己可以接受的力道按壓,力道切勿過猛。
半月式
練習步驟
身體站直站好,然后注意呼吸,再將兩只手臂盡量的向上伸展。
手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。
呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。
直立式
練習步驟
把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。
慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。
保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。
駱駝式
練習步驟
雙手叉腰跪立,眼睛直視前方,吸氣。
注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。
將身體后彎挺成一個駝峰的樣子,保持30~60秒。
結(jié)語:以上就是辦公室瑜伽的全部內(nèi)容了,練習辦公室瑜伽對電腦族而言是非常有利于身體健康的,今天,我們和大家分享了不少的辦公室瑜伽動作希望大家可以有所收獲。相信只要大家堅持練習瑜伽就可以擁有更加健康的好身體。