白領(lǐng)瑜伽練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單,練習(xí)白領(lǐng)瑜伽的好處很多,不僅可以有效的緩解我們的身體僵硬的現(xiàn)象,堅(jiān)持練習(xí)還可以提升自信心,讓你更加有氣質(zhì)哦!那么,白領(lǐng)瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?白領(lǐng)應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)易梨式開(kāi)始今天的白領(lǐng)瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)簡(jiǎn)易梨式可以促進(jìn)我們的血液循環(huán),促進(jìn)身體的排毒功能。
簡(jiǎn)易梨式
梨式的練習(xí)不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)減肥塑身也有著很理想的效果,非常適合我們的辦公白領(lǐng)減肥塑身。
身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。
深吸氣,彎曲我們的膝蓋,將腿部慢慢的向上提起,使之與我們的身體保持垂直的狀態(tài),保持姿勢(shì),盡量讓腿超過(guò)頭部,接觸到地面。
大家練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意我們的身體平衡性,身體不要發(fā)生傾斜,瑜伽呼吸三到五次即可。
保持這一姿勢(shì)14秒左右的時(shí)間,調(diào)整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋,使我們的脊椎慢慢的舒展。
辦公室椅子篇
很多上班一族的女生經(jīng)常抱怨每天上班,有時(shí)周六周日還要加班,沒(méi)有時(shí)間減肥。
扭轉(zhuǎn)式
危坐,右手放在我們的左邊膝蓋上,將下顎轉(zhuǎn)移到我們的肩部上面,扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,放松身體,調(diào)整呼吸。
左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。
體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。
牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸,緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形,還能減輕腰部勞累。
椰樹(shù)式
站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開(kāi),腳跟離地,眼睛看上方,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
交替呼吸法
也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
分析
我們的身體中有無(wú)數(shù)的經(jīng)絡(luò),這些經(jīng)絡(luò)是一種輸送能量的重要途徑,我們將這些經(jīng)絡(luò)簡(jiǎn)單的分為,中脈,左脈和右脈。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專(zhuān)注力。
還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置,同時(shí)舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。
單腿前屈伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō),因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。
練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開(kāi)始,所以,請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。
然后,將我們的兩手,放在右腳的兩側(cè)。輕輕地曲腿,將我們的左腿慢慢的往上提高,放松我們的身體。
保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。