白領(lǐng)瑜伽練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單，練習(xí)白領(lǐng)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體僵硬的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)還可以提升自信心，讓你更加有氣質(zhì)哦!那么，白領(lǐng)瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?白領(lǐng)應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)易梨式開(kāi)始今天的白領(lǐng)瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)簡(jiǎn)易梨式可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的排毒功能。
簡(jiǎn)易梨式
梨式的練習(xí)不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領(lǐng)減肥塑身。
身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。
深吸氣，彎曲我們的膝蓋，將腿部慢慢的向上提起，使之與我們的身體保持垂直的狀態(tài)，保持姿勢(shì)，盡量讓腿超過(guò)頭部，接觸到地面。
大家練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意我們的身體平衡性，身體不要發(fā)生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。
保持這一姿勢(shì)14秒左右的時(shí)間，調(diào)整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。
辦公室椅子篇
很多上班一族的女生經(jīng)常抱怨每天上班，有時(shí)周六周日還要加班，沒(méi)有時(shí)間減肥。
扭轉(zhuǎn)式
危坐，右手放在我們的左邊膝蓋上，將下顎轉(zhuǎn)移到我們的肩部上面，扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，放松身體，調(diào)整呼吸。
左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。
體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。
牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。
椰樹(shù)式
站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
交替呼吸法
也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
分析
我們的身體中有無(wú)數(shù)的經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)是一種輸送能量的重要途徑，我們將這些經(jīng)絡(luò)簡(jiǎn)單的分為，中脈，左脈和右脈。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力。
還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。
單腿前屈伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。
練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開(kāi)始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。
然后，將我們的兩手，放在右腳的兩側(cè)。輕輕地曲腿，將我們的左腿慢慢的往上提高，放松我們的身體。
保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
