鄭多燕減肥瑜伽 這樣練瑜伽輕松減肥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:45相信大家對于鄭多燕減肥瑜伽應(yīng)該都不會感到陌生吧,練習(xí)鄭多燕減肥瑜伽可以幫助我們快速的減掉贅肉,以下是鄭多燕減肥瑜伽教學(xué),大家來了解下吧!當(dāng)然,你也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。
下面,我們就和大家從叩首式開始今天的練習(xí)吧!練習(xí)叩首式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們減掉腰部的贅肉。
叩首式
叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作,練習(xí)這一式還可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的氣色更加紅潤。
頭暈也經(jīng)常襲擊上班族,令人感到神志不清,思維混亂,這時(shí)可做叩首式,叩首式能讓血液回流至頭部,具有改善氣色,防治頭暈和失眠的效果,還可以使面部肌膚顯得水潤光澤,延緩衰老和減少細(xì)紋。
站姿,合攏我們的雙腳,將手臂自然的垂放在我們的身體兩側(cè)。挺直腰背,調(diào)整呼吸,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸練習(xí)。
雙手扶腰,拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前,下顎回收。
讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個(gè)呼吸時(shí)長,抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。
教練說
上身彎曲時(shí)的放松與下垂,是做好這個(gè)動作的關(guān)鍵;做動作時(shí),上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎,不要勉強(qiáng);患有高血壓高的人,不適合練習(xí)此式。
兔子式
跪姿,放松身體,將我們的身體慢慢的向前彎曲,盡量讓腹部與地面相互接觸,將手臂保持垂直的狀態(tài)。調(diào)整好呼吸。
保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起,從前額到頭頂依次著地,然后固定在地面。
想提高效果,將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次,可以迅速緩解頭痛。
交叉的雙手大限度地伸向前方,堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。
注意事項(xiàng)
瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群,但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中,一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn),不要做超出自己身體極限的動作。
瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動作,如果不是適度的進(jìn)行,就很容易變成對身體的損傷,因而一定要量力而行。
手臂上舉式
要點(diǎn)
取舒服坐姿。雙手胸前合掌,調(diào)整幾次呼吸。吸氣,雙手緩緩舉過頭頂,雙臂貼緊耳根,指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè),讓肋骨擴(kuò)張,舒展身體的側(cè)腰。
功效
此體式的功效主要在于拉伸上半身,緩解上半身的緊張,尤其是雙肩和頸部的僵硬,進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式是一組模仿眼鏡蛇進(jìn)攻姿勢的瑜伽體式,練習(xí)這一式對我們的脊椎有著很好的幫助,大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!
體式介紹
這個(gè)體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起,頭部盡量向后,形似一條正在進(jìn)攻的毒蛇。
呼吸方法
身體向上抬離地面時(shí)吸氣,動作保持時(shí),自然地呼吸。
身體平趴在地面上,下巴點(diǎn)地;雙手放在體側(cè),掌心向下;腳后跟并攏,腳趾平貼地面繃緊,正常呼吸。
雙肘彎曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖與肩對齊;雙眼望向前方,緩慢吸氣。
長呼一口氣,雙手用力撐起,同時(shí)頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏,保持姿勢,自然地呼吸。
向左扭轉(zhuǎn)上身,頭轉(zhuǎn)向左邊朝后,看向雙腳,姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來,扭頭看右側(cè),反復(fù)練習(xí)數(shù)次。
練習(xí)減肥瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因?yàn)殍べ幼魍ǔ6际穷^下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作,都會有伸展脖頸的動作,大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué),那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng),知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。