辦公族如何和瘦手臂呢?練習(xí)辦公室瘦手臂瑜伽可以幫助我們快速瘦手臂。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瘦手臂瑜伽,大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瑜伽練習(xí),另外,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下哦!

  下面,我們就和大家從蹲式側(cè)走開始今天的瘦手臂瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蹲式側(cè)走可以幫助我們鍛煉手臂,有效的消除手臂的贅肉。

  蹲式側(cè)舉臂

  STEP1

  站立,雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度,雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋,使膝蓋超過踝關(guān)節(jié),至半蹲的姿勢。

  然后,左腳移動一小步,身體向右邊移動,動作練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外,還要堅持練習(xí)哦!

  STEP2

  將右腳移動一步,然后回到起始的位置,左腳向身體的一側(cè)走十步,上舉起我們的手臂,調(diào)整呼吸,保持姿勢數(shù)秒的時間。

  抬腿式

  STEP1

  跪姿,右腳向后上方踢一腳,然后再還左腳重復(fù)改動作,這樣的動作重復(fù)練習(xí)十次即可。堅持練習(xí)可以塑造優(yōu)美的翹臀。

  STEP2

  手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處,在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

  彎腰式

  STEP1

  兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。

  STEP2

  稍稍的彎曲我們的膝蓋,舒展我們的手臂,將手臂保持豎直的狀態(tài),調(diào)整呼吸,保持姿勢數(shù)秒的時間,重復(fù)練習(xí)十五次。

  弓步式

  STEP1

  右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。

  STEP2

  左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

  伸展式

  STEP1

  身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡。

  STEP2

  只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

  天線式

  天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽,堅持這一式的練習(xí)可以使我們的手臂更加纖細,讓我們徹底告別蝴蝶袖。

  STEP1

  跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  STEP2

  雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。

  STEP3

  雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。

  STEP4

  雙手放在我們的后背,將兩手相握,保持端坐的狀態(tài),放松身體,將我們的身體擺正即可。

  STEP5

  上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  單臂伸展式

  STEP1

  將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

  STEP2

  將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

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