鄭多燕產(chǎn)后瘦身瑜伽 跟鄭多燕學(xué)如何瘦肚子
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-09 15:24今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下鄭多燕產(chǎn)后瘦身瑜伽,產(chǎn)后想要快速實(shí)現(xiàn)瘦肚子的朋友不妨跟著我們的鄭多燕減肥瑜伽教學(xué)進(jìn)行簡單的練習(xí)哦!堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)幫助我們實(shí)現(xiàn)收腹的目的。話不多說,跟著鄭多燕瑜伽視頻教程學(xué)起來吧!
首先,我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下扭轉(zhuǎn)式,練習(xí)扭轉(zhuǎn)式不僅可以減肥還可以幫助我們鍛煉腰部器官,對調(diào)節(jié)身體機(jī)能和改善內(nèi)分泌都有一定的幫助。
扭轉(zhuǎn)式(雕塑腰腹曲線)
雙腿盤坐。吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。
背部盡量打直,往頭頂方向延伸。吐氣,下半身不動(dòng)。腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及。注意背部仍往上伸。
每一個(gè)人的身體柔韌性不盡相同,我們在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體極限,不要過分的拉伸肌肉,以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉(zhuǎn),左右各1次為1組,重復(fù)6到8組。
下半身不動(dòng),骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉(zhuǎn),左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板。
背部打直不弓起。維持5到10個(gè)深呼吸后,回到動(dòng)作2,換以左手撐地,上身往右扭轉(zhuǎn),維持5到10個(gè)深呼吸。
舞蹈式
舞蹈式是一個(gè)很優(yōu)美的瑜伽姿勢,堅(jiān)持練習(xí)對舒展我們的全身曲線很有幫助,特別是對瘦腿有很好的功效,另外還可以增強(qiáng)身體的平衡性。
成山立功姿勢站立.呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí).
功效
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。
站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,
讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效
這個(gè)動(dòng)作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯13?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
功效
這個(gè)動(dòng)作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
彎曲我們的右邊膝蓋。直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。
保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽有哪些好處
練習(xí)瑜伽有哪些好處?據(jù)專業(yè)的瑜伽教練介紹,瑜伽能在實(shí)現(xiàn)瘦身的同時(shí),還能起到養(yǎng)身的作用,所以它深受廣大都市女性的青睞。練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面:
1)調(diào)理生理
達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
練習(xí)瑜伽對有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎?這是很多瑜伽初學(xué)者都非常關(guān)心的問題。練習(xí)好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。
其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方。
在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。