塑形瑜伽是瑜伽的一種,如果你對自己的曲線還不是很滿意,不妨來練習塑形瑜伽吧!練習塑形瑜伽的好處是幫助我們雕塑身材,堅持練習塑形瑜伽還可以有效的提升我們的氣質。每天十五分鐘練習瑜伽讓你的身體更加曼妙性感。那么,塑形瑜伽應該怎么練習呢?塑形瑜伽動作都有哪些呢?
想要曲線更加完美,胸形首先要夠美麗,下面, 我們就和大家從擴胸式開始今天的瑜伽練習吧!練習擴胸式可以有效的美胸,幫助我們塑造改挺拔的胸形。
擴胸式
此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。
深吸氣,將我們的肘部緩緩地向上抬起來,調整呼吸的節(jié)奏,胸部也跟著慢慢的向上抬起來,注意保持身體平衡。
吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。重復整套瑜伽動作5次以上。
金字塔式
金字塔式可活絡腦部,也能強化雙腿力量。
雙手打開與肩同高,雙腳張開至腳掌與手腕對齊,腳尖朝前,預備。
練習的時候要注意呼吸和動作之間的配合,瑜伽的練習不僅僅是動作的練習,更是對身體的舒展,和對身體內臟的刺激。
雙手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。十指無法交扣者,可雙手抱手肘,或抓長度與肩同寬毛巾。
吐氣臀部后推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學者在身體打平時先停留一下,避免頭部不適。
吸氣吐氣后,身體往下彎到極限,手掌順勢往下沉,助胸口打開呼吸順暢,停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。
吸氣腿部內側用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1,可做3~5次。
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進骨盆和腰部的血液循環(huán),消除疲勞。
動作要點
兩腳掌相對,挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。
上體前曲,用肘部向下壓雙腿。
上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。
貓式
提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性,預防肩周炎。
預防脊椎老化。按摩內臟器官,消除便秘。
動作要點
吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。
呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。
雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護關節(jié)。
橋式
姿勢要點
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢進行7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。