塑形瑜伽 15分鐘瑜伽打造曼妙性感的曲線

  塑形瑜伽是瑜伽的一種,如果你對(duì)自己的曲線還不是很滿意,不妨來(lái)練習(xí)塑形瑜伽吧!練習(xí)塑形瑜伽的好處是幫助我們雕塑身材,堅(jiān)持練習(xí)塑形瑜伽還可以有效的提升我們的氣質(zhì)。每天十五分鐘練習(xí)瑜伽讓你的身體更加曼妙性感。那么,塑形瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?塑形瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  想要曲線更加完美,胸形首先要夠美麗,下面, 我們就和大家從擴(kuò)胸式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)擴(kuò)胸式可以有效的美胸,幫助我們塑造改挺拔的胸形。

  擴(kuò)胸式

  此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。

  坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。

  深吸氣,將我們的肘部緩緩地向上抬起來(lái),調(diào)整呼吸的節(jié)奏,胸部也跟著慢慢的向上抬起來(lái),注意保持身體平衡。

  吐氣時(shí)手肘往外,感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢。重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

此動(dòng)作可讓呼吸順暢。重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上

  金字塔式

  金字塔式可活絡(luò)腦部,也能強(qiáng)化雙腿力量。

  雙手打開與肩同高,雙腳張開至腳掌與手腕對(duì)齊,腳尖朝前,預(yù)備。

  練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸和動(dòng)作之間的配合,瑜伽的練習(xí)不僅僅是動(dòng)作的練習(xí),更是對(duì)身體的舒展,和對(duì)身體內(nèi)臟的刺激。

  雙手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。十指無(wú)法交扣者,可雙手抱手肘,或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

  吐氣臀部后推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下,避免頭部不適。

  吸氣吐氣后,身體往下彎到極限,手掌順勢(shì)往下沉,助胸口打開呼吸順暢,停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作3。

  吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作1,可做3~5次。

  蝴蝶式

  功效

  強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

  有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán),消除疲勞。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  兩腳掌相對(duì),挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。

  上體前曲,用肘部向下壓雙腿。

  上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

  貓式

  提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

  消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性,預(yù)防肩周炎。

  預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。

預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官,消除便秘

  動(dòng)作要點(diǎn)

  吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。

  呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

  雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項(xiàng)

  不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

  橋式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)進(jìn)行7次呼吸。

  功效

  強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

塑形瑜伽 塑形瑜伽動(dòng)作 塑形瑜伽的好處 
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