初學(xué)瑜伽 練瑜伽幫你調(diào)理內(nèi)臟排毒養(yǎng)顏

  科學(xué)合理的運(yùn)動可以提高我們的身體機(jī)能,讓身體變得更加年輕。瑜伽是一種非常流行的養(yǎng)生運(yùn)動,練習(xí)瑜伽的好處在于調(diào)理身體,排毒養(yǎng)顏。那么,我們應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?初學(xué)瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽入門呢?來了解一下吧!

  首先是瑜伽姿勢的選擇,想要減肥,或是調(diào)理身體的朋友就不妨來進(jìn)行下面這些簡單的瑜伽動作的練習(xí),要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  擎天式延展

  1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

  2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  3.保持三次到五次的瑜伽呼吸的時間,將動作慢慢的還原,然后,反方向進(jìn)行動作的練習(xí)。練習(xí)的時候要注意調(diào)整姿勢。

  功效

  減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。

  自由下犬式

  1.調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。

  2.呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。

  3.注意腳跟一定要踩地,要讓我們的后背盡量的舒展,這樣的練習(xí)是有些難度的,大家在練習(xí)的要注意保持身體平衡。

  4.保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。

  滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。

美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶

  眼鏡蛇式

  1.俯臥在床上,下頜點(diǎn)地,雙臂自然放于體側(cè)。

  2.兩只手握起來呈空拳狀,彎曲肘關(guān)節(jié)。

  3.雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側(cè),下巴抵在床上;吸氣。

  4.慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。

  冰山式

  此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盤腿坐下。

  盤腿對于我們很多的瑜伽初學(xué)者而言是有些難度的,如果你盤腿的時候遇到了困難,建議你不要著急,先慢慢的試著盤起一條腿,再去盤另一條腿。

  2.深吸氣,從身體的兩邊抬起兩只手臂,掌心向上。到達(dá)頭頂。

  3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  注意

  當(dāng)然,這一式也不是所有的人都可以練習(xí)的,我們建議有嚴(yán)重心臟病的朋友不要進(jìn)行這一式的練習(xí),以免發(fā)生運(yùn)動損傷。

  手部抬升式

  這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。

  1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

  4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

養(yǎng)生運(yùn)動 初學(xué)瑜伽 瑜伽的好處 
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