細(xì)長(zhǎng)的美腿會(huì)讓人看起來(lái)更加修長(zhǎng)，更有氣質(zhì)。如何瘦腿?瘦腿的方法有很多，比如練習(xí)瘦腿瑜伽就是一個(gè)很好的瘦腿方式。瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢?瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
瘦腿瑜伽動(dòng)作有很多，其中有一些是比較適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，比如說(shuō)體內(nèi)側(cè)拉伸式就是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的瘦腿瑜伽姿勢(shì)。
體內(nèi)側(cè)拉伸式
練習(xí)要領(lǐng)
1、單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。
2、深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。
吸氣法
練習(xí)要領(lǐng)
這是通過(guò)簡(jiǎn)單的呼吸達(dá)到清理我們的內(nèi)臟，從而實(shí)現(xiàn)排毒瘦身兩個(gè)目的。練習(xí)吸氣法的時(shí)候要注意集中精神，這是非常重要的。
1、身體站直，呼氣，并感覺(jué)腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺(jué)在腹部里充滿了空氣。
4、調(diào)整我們的呼吸的節(jié)奏，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸練習(xí)。然后，保持姿勢(shì)，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
炮彈式
練習(xí)要領(lǐng)
1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
2、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)要領(lǐng)
1、淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。
坐姿平衡伸展式
練習(xí)要領(lǐng)
1、坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
3、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
4、呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃
花生既美腿又補(bǔ)心
適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到瘦腿效果。
同時(shí)，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣(mài)薏仁豆?jié){。
芹菜防止下半身浮腫
芹菜中含有十分豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，不但容易被人體吸收，而且還能夠補(bǔ)充筆直的雙腿所需要的大量鈣質(zhì)，甚至對(duì)下半身浮腫的現(xiàn)象也有著明顯的預(yù)防作用。
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
經(jīng)常食用綠色蔬菜是百利而無(wú)一害的，這是基本的生活常識(shí)。而經(jīng)常食用菠菜不但可以促進(jìn)血液的循環(huán)，使血液循環(huán)更加活絡(luò)，而且還能將新鮮的養(yǎng)分和陽(yáng)氣送到雙腿。
